NADIKABAR.COM — Duduk terlalu lama di toilet, terutama sambil bermain ponsel, membaca, atau menunggu buang air besar (BAB), kerap dianggap sebagai kebiasaan sepele. Padahal, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di sekitar anus dan berkaitan dengan risiko wasir atau hemoroid.
Ketika seseorang duduk di toilet dalam waktu lama, area anus berada dalam posisi yang dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di sekitarnya. Risiko tersebut dapat bertambah apabila kebiasaan ini disertai mengejan terlalu kuat atau mengalami sembelit.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One pada September 2025 menemukan bahwa penggunaan ponsel saat BAB berkaitan dengan peningkatan prevalensi wasir sebesar 46 persen.
Penelitian terhadap 125 orang dewasa tersebut juga menemukan bahwa pengguna ponsel cenderung menghabiskan waktu lebih lama di toilet. Namun, penelitian ini bersifat observasional sehingga belum membuktikan bahwa penggunaan ponsel secara langsung menyebabkan wasir.
Lantas, mengapa duduk terlalu lama di toilet tidak dianjurkan dan apa saja dampaknya bagi kesehatan?
Alasan tidak dianjurkan terlalu lama duduk di toilet
Ada beberapa alasan mengapa kebiasaan duduk terlalu lama di toilet sebaiknya dihindari, terutama jika dilakukan hampir setiap hari.
Wasir atau hemoroid merupakan pembengkakan pembuluh darah di sekitar anus atau bagian bawah rektum. Kondisi ini dapat menimbulkan benjolan, rasa gatal, nyeri, hingga perdarahan saat BAB.
Duduk terlalu lama di toilet dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di area tersebut. Jika kebiasaan ini disertai mengejan berlebihan, tekanan yang terjadi dapat memperburuk pembengkakan dan gejala wasir.
Pedoman praktik klinis dari American Gastroenterological Association pada April 2026 juga memasukkan anjuran menghindari waktu terlalu lama di toilet dan mengejan sebagai bagian dari perubahan gaya hidup untuk membantu menangani wasir.
2. Memberikan tekanan pada pembuluh darah di area anus
Berbeda dengan duduk di kursi biasa, posisi duduk di toilet membuat area bokong dan anus berada di atas lubang kloset tanpa penyangga seperti kursi pada umumnya.
Kondisi tersebut dapat meningkatkan tekanan pada jaringan dan pembuluh darah di sekitar anus. Apabila berlangsung terlalu lama dan menjadi kebiasaan, tekanan tersebut dapat memperburuk keluhan wasir, terutama pada orang yang sudah mengalaminya.
Sembelit atau konstipasi merupakan kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan BAB, frekuensi buang air besar berkurang, atau tinja menjadi keras sehingga sulit dikeluarkan.
Ketika mengalami sembelit, seseorang mungkin menghabiskan waktu lebih lama di toilet karena merasa BAB belum tuntas. Kebiasaan mengejan berulang kali justru dapat meningkatkan tekanan pada area anus.
Jika tidak ada dorongan BAB atau tinja sulit keluar, sebaiknya jangan terus memaksakan diri duduk dan mengejan.
