4. Memicu kebiasaan mengejan berlebihan
Sebagian orang terbiasa mengejan kuat agar BAB lebih cepat selesai. Padahal, tekanan berlebihan ketika mengeluarkan tinja dapat membebani pembuluh darah dan jaringan di sekitar anus.
Kebiasaan tersebut dapat memperburuk wasir serta meningkatkan risiko gangguan lain, seperti fisura ani atau luka kecil pada lapisan anus yang dapat menimbulkan rasa nyeri ketika BAB.
Karena itu, proses BAB sebaiknya dilakukan secara alami tanpa memaksakan tekanan berlebihan.
5. Membuat waktu di toilet tidak terkontrol
Penggunaan ponsel menjadi salah satu alasan seseorang menghabiskan waktu lebih lama di toilet. Aktivitas seperti membaca berita, menonton video, atau membuka media sosial dapat membuat seseorang lupa waktu.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One pada 2025 melibatkan 125 orang dewasa yang menjalani pemeriksaan kolonoskopi. Hasilnya menunjukkan bahwa 66 persen peserta menggunakan ponsel ketika berada di toilet.
Selain itu, sebanyak 37,3 persen pengguna ponsel menghabiskan waktu lebih dari lima menit di toilet, dibandingkan 7,1 persen pada kelompok yang tidak menggunakan ponsel. Penelitian tersebut juga menemukan hubungan antara kebiasaan menggunakan ponsel di toilet dan prevalensi wasir.
Berapa lama waktu yang dianjurkan untuk duduk di toilet?
Tidak ada satu batas waktu yang berlaku mutlak bagi semua orang. Namun, kebiasaan duduk terlalu lama tanpa tujuan, terutama lebih dari lima hingga sepuluh menit, sebaiknya dihindari.
Seseorang dapat mencoba menyelesaikan BAB dalam waktu singkat tanpa mengejan berlebihan. Jika tinja belum keluar meskipun sudah beberapa menit, sebaiknya berdiri dan mencoba kembali ketika muncul dorongan BAB.
Hal terpenting bukan sekadar menghitung menit, melainkan menghindari kebiasaan berlama-lama di toilet, mengejan kuat, dan memaksakan BAB ketika tubuh belum siap.
Cara menjaga kebiasaan BAB agar tetap sehat
Untuk mengurangi risiko sembelit dan gangguan pada area anus, ada beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan sehari-hari.
1. Hindari membawa ponsel ke toilet
Mengurangi aktivitas bermain ponsel dapat membantu seseorang lebih fokus dan tidak menghabiskan waktu terlalu lama ketika BAB.
