Biarkan tinja keluar secara alami. Jika sulit dikeluarkan, jangan memaksakan tekanan berlebihan.
Konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh dapat membantu menjaga konsistensi tinja agar lebih mudah dikeluarkan.
Minum air yang cukup membantu menjaga tinja tetap lunak, terutama ketika asupan serat ditingkatkan.
5. Lakukan aktivitas fisik secara rutin
Berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan dapat membantu menjaga pergerakan usus.
Segera pergi ke toilet ketika muncul dorongan buang air besar agar tinja tidak semakin sulit dikeluarkan.
7. Gunakan bangku kecil jika diperlukan
Meletakkan kaki di atas bangku pendek ketika duduk di toilet dapat membantu mengubah posisi tubuh sehingga proses BAB terasa lebih mudah bagi sebagian orang.
Langkah-langkah tersebut sejalan dengan rekomendasi kesehatan dari Cleveland Clinic dan Harvard Health yang menekankan pentingnya asupan serat, cairan, aktivitas fisik, serta menghindari kebiasaan mengejan dan duduk terlalu lama di toilet.
Kapan harus memeriksakan diri ke dokter?
Kebiasaan duduk terlalu lama di toilet tidak selalu langsung menimbulkan gangguan kesehatan. Namun, seseorang perlu memperhatikan gejala yang muncul, terutama jika terjadi berulang atau semakin mengganggu aktivitas.
Beberapa kondisi yang perlu diperiksakan antara lain perdarahan ketika BAB, nyeri pada anus, benjolan di sekitar anus, perubahan pola buang air besar yang berlangsung terus-menerus, serta sembelit yang tidak kunjung membaik.
Perdarahan dari anus tidak selalu disebabkan oleh wasir. Kondisi tersebut juga dapat berkaitan dengan gangguan lain pada saluran pencernaan sehingga perlu diperiksa oleh tenaga medis.
Jika mengalami perdarahan dalam jumlah banyak, pusing, lemas, atau nyeri hebat, segera cari pertolongan medis.
Duduk terlalu lama di toilet bukan sekadar kebiasaan yang membuang waktu. Jika dilakukan berulang kali, terutama disertai mengejan dan sembelit, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di sekitar anus dan memperburuk risiko wasir.
Karena itu, sebaiknya gunakan toilet sesuai kebutuhan, hindari membawa ponsel, dan jangan memaksakan BAB ketika tinja belum siap dikeluarkan. Menjaga asupan serat, mencukupi kebutuhan cairan, serta rutin bergerak juga penting untuk mendukung kesehatan pencernaan.
