NADIKABAR.COM — Gula darah yang naik dan turun terlalu cepat bisa membuat tubuh terasa tidak nyaman. Kondisi ini dapat menyebabkan timbulnya rasa lapar, pusing, cemas, dan mudah marah.
Dalam jangka panjang gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes hingga penyakit jantung. Salah satu cara untuk membantu menjaganya tetap stabil adalah dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Berikut adalah makanan yang dapat mengontrol gula darah agar tetap stabil:
Alpukat kaya akan serat dan rendah karbohidrat. Satu buah alpukat berukuran sekitar 201 gram mengandung 13,5 gram serat yang baik untuk menjaga kadar gula darah.
Alpukat juga mengandung magnesium yang berperan dalam produksi insulin dan metabolisme karbohidrat.
Menurut penelitian berjudul “Association of vitamin D and magnesium with insulin sensitivity and their influence on glycemic control” yang dikutip dari Health, orang dengan diabetes tipe 2 yang mempunyai kadar magnesium lebih tinggi cenderung memiliki gula darah yang lebih terkontrol.
Greek yoghurt mengandung protein dua kali lipat lebih tinggi dibandingkan yoghurt biasa. Jenis yoghurt ini juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
