Kondisi ini membuat pemenuhan asam folat sebelum kehamilan menjadi penting. Jika konsumsi baru dimulai setelah mengetahui kehamilan, kesempatan untuk memastikan kecukupan nutrisi sejak tahap paling awal mungkin sudah terlewat.
Oleh sebab itu, perempuan yang merencanakan kehamilan dianjurkan mulai mengonsumsi asam folat setidaknya satu bulan sebelum pembuahan. Sejumlah panduan kesehatan juga menyarankan persiapan lebih awal, misalnya sekitar tiga bulan sebelum mencoba hamil.
4. Membantu memenuhi kebutuhan folat selama persiapan kehamilan
Folat secara alami ditemukan dalam sejumlah makanan, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, jeruk, dan beberapa jenis buah serta sayuran lainnya.
Meski demikian, memenuhi kebutuhan folat hanya dari makanan dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang. Karena itu, suplemen asam folat dianjurkan untuk membantu memastikan asupan yang dibutuhkan sebelum dan pada awal kehamilan.
Perlu dipahami bahwa folat merupakan istilah umum untuk berbagai bentuk vitamin B9, termasuk folat alami dalam makanan. Sementara itu, asam folat adalah bentuk vitamin B9 yang digunakan dalam suplemen dan makanan yang diperkaya.
Keduanya berkaitan dengan pemenuhan kebutuhan vitamin B9, tetapi asam folat dalam suplemen merupakan bentuk yang secara khusus memiliki bukti kuat dalam membantu mencegah cacat tabung saraf.
Berapa dosis asam folat yang dianjurkan sebelum hamil?
Bagi perempuan yang merencanakan kehamilan, dosis umum yang dianjurkan adalah 400 mikrogram asam folat setiap hari. Konsumsi sebaiknya dimulai setidaknya satu bulan sebelum pembuahan dan dilanjutkan selama awal kehamilan, terutama hingga 12 minggu pertama.
Anjuran tersebut berlaku bagi kebanyakan perempuan yang berencana hamil. Namun, kebutuhan setiap orang dapat berbeda berdasarkan riwayat kesehatan dan faktor risiko tertentu.
Perempuan yang pernah mengalami kehamilan dengan cacat tabung saraf, memiliki kondisi medis tertentu, atau mengonsumsi obat yang dapat memengaruhi metabolisme folat mungkin memerlukan dosis berbeda.
Pada kelompok tertentu, dokter dapat meresepkan asam folat dosis tinggi. Dosis tersebut tidak dianjurkan untuk digunakan sendiri tanpa pemeriksaan dan arahan tenaga medis.
Jika sedang merencanakan kehamilan, konsultasikan kebutuhan suplemen dengan dokter atau bidan, terutama apabila memiliki riwayat penyakit atau sedang menjalani pengobatan rutin.
Selain mengonsumsi suplemen sesuai anjuran, perempuan yang mempersiapkan kehamilan dapat meningkatkan asupan folat melalui makanan sehari-hari.
Berikut beberapa pilihan makanan yang dapat dimasukkan ke dalam menu harian.
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan sawi mengandung folat yang mendukung kebutuhan vitamin B9 tubuh.
