Kacang merah, kacang hijau, dan lentil dapat menjadi sumber folat sekaligus protein nabati dan serat.
Buah ini mengandung folat dan vitamin C yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari.
Selain mengandung folat, alpukat menyediakan lemak tak jenuh yang dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang.
Beberapa produk pangan, seperti sereal atau produk berbahan biji-bijian tertentu, dapat diperkaya dengan asam folat. Periksa label kemasan untuk mengetahui kandungannya.
Meski beragam makanan tersebut membantu memenuhi kebutuhan folat, perempuan yang merencanakan kehamilan tetap dianjurkan mengonsumsi suplemen asam folat sesuai rekomendasi. Asupan dari makanan saja belum tentu memberikan jumlah yang diperlukan untuk membantu mencegah cacat tabung saraf.
Apakah asam folat bisa membantu mempercepat kehamilan?
Asam folat sering dikaitkan dengan program hamil karena dianjurkan untuk perempuan yang sedang mempersiapkan kehamilan. Namun, fungsi utamanya bukan sebagai obat penyubur.
Belum ada bukti kuat bahwa mengonsumsi asam folat saja dapat membuat perempuan lebih cepat hamil atau menjamin keberhasilan promil. Manfaat utamanya adalah membantu memenuhi kebutuhan vitamin B9 dan mengurangi risiko cacat tabung saraf pada janin.
Peluang kehamilan dipengaruhi berbagai faktor, termasuk usia, waktu ovulasi, kualitas sperma, kesehatan organ reproduksi, dan kondisi medis kedua pasangan.
Karena itu, persiapan kehamilan sebaiknya mencakup pola makan bergizi seimbang, menghindari rokok dan alkohol, menjaga berat badan yang sehat, serta melakukan pemeriksaan kesehatan sesuai kebutuhan.
Hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi asam folat
Asam folat umumnya aman dikonsumsi sesuai dosis yang dianjurkan. Namun, mengonsumsi dosis tinggi tanpa pengawasan medis bukan langkah yang tepat untuk meningkatkan peluang kehamilan.
Dosis berlebihan dapat menyulitkan pengenalan kekurangan vitamin B12 dalam kondisi tertentu. Selain itu, beberapa penyakit dan penggunaan obat tertentu dapat memengaruhi kebutuhan asam folat sehingga memerlukan penilaian dokter.
Perempuan yang sedang mengonsumsi obat resep sebaiknya berkonsultasi sebelum memulai suplemen baru. Jangan menghentikan atau mengubah dosis obat secara mandiri ketika merencanakan kehamilan.
Jika kehamilan sudah terjadi tetapi asam folat belum dikonsumsi sebelumnya, mulailah berkonsultasi dengan tenaga medis dan ikuti rekomendasi yang diberikan. Tidak perlu panik, tetapi pemenuhan nutrisi tetap perlu diperhatikan sesegera mungkin.
Asam folat merupakan bagian penting dari persiapan kehamilan karena perkembangan awal sistem saraf janin berlangsung sangat dini. Dengan memulai konsumsi sesuai anjuran sebelum hamil, menjaga pola makan, dan berkonsultasi mengenai kebutuhan pribadi, perempuan dapat mempersiapkan kehamilan dengan lebih baik.
