Sebuah survei mengenai kebiasaan digital di Jerman menemukan 81 persen responden mengecek smartphone atau perangkat digital setidaknya sekali atau dua kali dalam satu jam meski tidak menerima notifikasi tertentu. Sebanyak 47,1 persen bahkan melakukannya setidaknya tiga kali dalam satu jam.
Angka tersebut berasal dari survei di Jerman sehingga tidak bisa dianggap sebagai gambaran perilaku masyarakat Indonesia. Namun, temuan tersebut menunjukkan bahwa mengecek perangkat tanpa adanya notifikasi merupakan perilaku yang cukup umum.
5. Membuka HP bisa menjadi respons otomatis
Ada kalanya seseorang bahkan tidak sadar sudah membuka ponsel. Tindakan tersebut dapat berlangsung seperti kebiasaan kecil yang muncul ketika ada pemicu tertentu, misalnya sedang bosan, berhenti bekerja sejenak, atau berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas lain.
Dalam penelitian yang menggunakan pencatatan penggunaan smartphone secara objektif, 205 peserta rata-rata mengecek ponsel sebanyak sekitar 86 kali sehari pada minggu awal penelitian. Jumlah tersebut menunjukkan betapa sering aktivitas membuka ponsel dapat terjadi tanpa selalu disadari.
Hal ini juga menjelaskan mengapa sekadar mematikan notifikasi belum tentu cukup untuk mengurangi kebiasaan tersebut. Dalam penelitian yang sama, notifikasi peserta yang masuk ke kelompok intervensi berhasil turun drastis, tetapi frekuensi mengecek ponsel dan durasi penggunaannya tidak ikut berubah secara signifikan.
Dengan demikian, membuka HP tanpa notifikasi bukan selalu berarti seseorang sedang menunggu pesan atau informasi penting. Kebiasaan tersebut bisa terbentuk dari perpaduan antara rutinitas, rasa bosan, keinginan mencari hiburan, rasa ingin tahu, dan kemudahan akses terhadap perangkat.
Jika kebiasaan ini mulai terasa mengganggu, langkah sederhana yang bisa dicoba adalah menjauhkan ponsel dari jangkauan saat sedang bekerja atau beristirahat, mengurangi aplikasi yang tidak terlalu diperlukan, serta memberikan jeda tanpa layar. Tujuannya bukan harus berhenti menggunakan ponsel, melainkan membuat penggunaannya lebih disadari dan tidak selalu berlangsung secara otomatis.
