Menghabiskan waktu 20 hingga 30 menit untuk melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan, dapat membantu memberi sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Kamar yang sangat berantakan atau pengap pada hari tertentu dapat mempengaruhi kondisi tubuh.
Pastikan kamar tidur dalam keadaan sejuk, gelap dan tenang supaya meminimalisir gangguan tidur yang tidak perlu. Pakailah kasur yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan agar tubuh jauh lebih nyaman serta mengurangi kebiasaan terbangun di malam hari.
Sisihkan waktu untuk menyingkirkan apa pun yang mungkin mengganggu tidur. Luangkan waktu sekitar 10 hingga 15 menit pada awal malam untuk menuliskan apa pun yang membuat khawatir, beserta apa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi pikiran itu di kemudian hari.
Holliday-Bell menyatakan bahwa mencoba untuk tetap rileks sebisa mungkin sepanjang hari sebenarnya dapat membantu ketika akhirnya tiba waktunya untuk tidur.
"Mempraktikkan teknik seperti pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda, terutama ketika tubuh Anda merasa lelah tetapi pikiran Anda tidak mau berhenti," katanya.
Hal-hal yang dapat membuat tubuh rileks menurut Holliday-Bell seperti praktik pernapasan atau mindfulness.
