Bergerak lebih banyak pada siang hari dapat membantu ritme sirkadian mengatur dan menciptakan perbedaan yang lebih jelas antara otak dan tubuh saat tidur.
Hindari faktor penyebab sulit tidur
Batasi kafein pada siang hari dan hindari alkohol sebagai penunjang tidur. Beberapa faktor di lingkungan dan rutinitas harian dapat mengganggu tidur, termasuk jadwal tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein berlebihan, konsumsi alkohol, dan bahkan paparan cahaya terang sebelum tidur.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri karena berbaring terjaga di malam hari dengan perasaan frustrasi.
Lebih baik bangun dari tempat tidur, melakukan sesuatu yang tenang dan santai dalam pencahayaan redup, dan kembali ketika sudah merasa mengantuk. Ini membantu mencegah otak mengaitkan tempat tidur dengan keadaan terjaga dan frustrasi.
Penerjemah: Hreeloita Dharma Shanti
