Selain itu, makan secara perlahan bisa membuat seseorang memiliki banyak waktu untuk mengunyah makanan sebelum menelannya. Metode tersebut bisa membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi sehingga bisa mengontrol berat badan.
Setelah mengetahui manfaat dari makan secara perlahan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membiasakan diri makan dengan perlahan. Simak penjelasannya.
Pertama, sediakan waktu yang cukup untuk menikmati makanan tanpa terburu-buru. Makan dengan lebih tenang bisa membantu tubuh mengenali rasa kenyang sebelum seseorang terlanjur makan berlebihan. Cobalah makan sekitar 30 menit agar sinyal kenyang dari otak datang.
Psychology Today menyarankan untuk mengunyah makanan dengan pelan sebelum menelannya. Memperlambat kebiasaan mengunyah bisa membantu mengurangi hasrat ingin ngemil setelah makan. Efeknya akan membuat tubuh tidak kelebihan berat badan dan mengurangi risiko obesitas.
Selanjutnya adalah dengan menghindari gangguan saat makan. Melakukan cara ini bisa membantu seseorang mengontrol asupan kalori dan menjaga berat badan. Cobalah untuk tidak menonton televisi dan jauhkan ponsel ketika makan agar kita lebih fokus pada makanan.
