NADIKABAR.COM — Pakar nutrisi menyarankan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan air untuk meredakan sembelit.
Profesor madya klinis nutrisi dari NYU Steinhardt Ethan Balk menyampaikan bahwa sembelit dapat terjadi karena kurangnya asupan serat, seperti disiarkan Channel News Asia, Minggu (27/9). Sembelit merupakan sebuah kondisi tubuh tidak buang air besar (BAB) lebih dari tiga kali dalam seminggu, tinja keras atau kesulitan mengeluarkan tinja.
Jumlah serat yang direkomendasikan adalah 21 gram hingga 38 gram per hari, namun jumlah konsumsi dapat bergantung kepada jenis kelamin dan usia individu. Konsumsi serat juga perlu diimbangi dengan meminum cairan yang cukup.
Di samping itu, ahli gastroenterologi di Mayo Clinic Dr. Arthur Beyder menyebut sejumlah makanan yang kaya akan serat seperti apel, yang satu buahnya mengandung hampir lima gram serat. Secara alami, apel kaya akan pektin, serat larut yang dapat membantu mengatur pergerakan usus.
Selain apel, kiwi menurut sebuah studi dapat meningkatkan pergerakan usus secara signifikan dan berkelanjutan.
