Sayuran hijau, misalnya bayam dan brokoli.
Kacang-kacangan, seperti almond dan kacang mete.
Biji-bijian, termasuk biji labu dan chia.
Kacang-kacangan jenis polong, seperti kacang merah dan kedelai.
Menurut National Institutes of Health (NIH), kebutuhan magnesium harian orang dewasa umumnya sekitar 400-420 miligram untuk laki-laki dan 310-320 miligram untuk perempuan.
Apakah perlu mengonsumsi suplemen magnesium?
Suplemen magnesium tidak selalu diperlukan jika kebutuhan mineral sudah terpenuhi melalui makanan sehari-hari.
Mengonsumsi suplemen tanpa memperhatikan kebutuhan tubuh juga bukan pilihan yang tepat. Dosis berlebihan dapat menyebabkan diare, mual, dan kram perut. Pada orang dengan gangguan fungsi ginjal, penumpukan magnesium bahkan dapat menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius.
Karena itu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda memiliki penyakit tertentu atau sedang menggunakan obat-obatan.
Pada dasarnya, magnesium merupakan salah satu nutrisi penting untuk mendukung kerja jantung. Namun, menjaga kesehatan organ tersebut tetap membutuhkan pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, tidur cukup, serta pengendalian tekanan darah dan faktor risiko lainnya.
