NADIKABAR.COM — Kesemutan pada kaki setelah duduk terlalu lama menjadi keluhan yang cukup sering dialami banyak orang. Sensasi seperti tertusuk jarum, kebas, hingga rasa geli yang menjalar di kaki biasanya muncul ketika seseorang bangkit dari kursi setelah bekerja, belajar, atau duduk bersila di bawah dalam waktu lama.
Kondisi ini umumnya tidak berbahaya dan dapat mereda dengan sendirinya setelah posisi tubuh diubah. Meski begitu, kesemutan yang terjadi berulang kali atau berlangsung lama perlu diperhatikan karena bisa berkaitan dengan gangguan saraf maupun kondisi kesehatan tertentu.
Lantas, mengapa kaki bisa kesemutan setelah duduk terlalu lama? Berikut penjelasan medis dan cara mengatasinya.
1. Tekanan pada saraf akibat posisi duduk
Salah satu penyebab paling umum kaki kesemutan adalah tekanan pada saraf akibat posisi tubuh yang dipertahankan terlalu lama.
Saat duduk bersila, menyilangkan kaki, atau menekuk kaki dalam posisi tertentu, sebagian saraf dapat mengalami tekanan dari jaringan di sekitarnya. Akibatnya, penghantaran sinyal saraf yang membawa informasi sensorik terganggu untuk sementara.
Menurut Cleveland Clinic, tekanan pada saraf dapat menimbulkan sensasi kesemutan, kebas, rasa seperti tertusuk jarum, bahkan nyeri pada bagian tubuh yang terdampak.
Ketika seseorang mengubah posisi duduk dan menghilangkan tekanan tersebut, fungsi saraf biasanya berangsur pulih sehingga sensasi kesemutan perlahan menghilang.
Itulah sebabnya kaki yang kesemutan setelah duduk bersila biasanya kembali terasa normal setelah beberapa saat.
Selain tekanan pada saraf, posisi duduk yang terlalu lama juga dapat memengaruhi aliran darah pada bagian tubuh tertentu.
Saraf membutuhkan pasokan darah yang cukup untuk bekerja secara normal. Ketika posisi tubuh memberikan tekanan pada jaringan atau pembuluh darah, pasokan darah ke area tersebut dapat terganggu dan memunculkan sensasi kebas atau kesemutan.
Saat posisi tubuh diubah, tekanan berkurang dan fungsi saraf dapat kembali normal. Pada fase pemulihan ini, seseorang terkadang merasakan sensasi seperti ditusuk-tusuk jarum yang cukup mengganggu.
Meski sering dikaitkan dengan peredaran darah, kesemutan setelah duduk terlalu lama tidak selalu disebabkan oleh aliran darah yang terhambat. Tekanan mekanis pada saraf juga merupakan faktor penting yang perlu dipahami.
3. Kebiasaan duduk dalam posisi yang sama
Bekerja di depan komputer, bermain gim, belajar, atau menonton televisi dalam waktu lama dapat membuat seseorang tidak menyadari bahwa dirinya sudah duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam.
Jika kebiasaan tersebut terus dilakukan, tekanan pada saraf dan jaringan di sekitar kaki dapat berlangsung lebih lama. Posisi duduk yang kurang nyaman juga bisa menambah ketegangan pada otot serta membuat tubuh terasa kaku.
Karena itu, sesekali mengubah posisi tubuh dan berdiri untuk berjalan ringan dapat membantu mengurangi tekanan yang terus-menerus pada bagian tubuh tertentu.
Kebiasaan sederhana ini juga membantu seseorang lebih sadar terhadap posisi duduknya, terutama ketika sedang berkonsentrasi menyelesaikan pekerjaan.
4. Bisa berkaitan dengan gangguan saraf tertentu
Tidak semua kesemutan disebabkan oleh posisi duduk. Jika keluhan sering muncul tanpa pemicu yang jelas, tidak segera menghilang setelah bergerak, atau disertai nyeri dan kelemahan otot, ada kemungkinan terdapat kondisi medis yang mendasarinya.
Salah satu kemungkinan adalah saraf terjepit, termasuk gangguan pada saraf skiatik yang membentang dari punggung bawah hingga kaki. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa nyeri, kebas, atau kesemutan yang menjalar dari bokong ke tungkai.
Kesemutan yang menetap juga dapat berkaitan dengan neuropati perifer, yaitu gangguan pada saraf tepi. Diabetes merupakan salah satu kondisi yang dapat menyebabkan kerusakan saraf dan memicu keluhan berupa kesemutan atau rasa terbakar, terutama pada kaki.
Selain itu, kekurangan vitamin tertentu, seperti vitamin B12, serta gangguan kesehatan lainnya juga dapat memengaruhi fungsi saraf.
Oleh karena itu, penting untuk tidak langsung menganggap semua kesemutan sebagai akibat dari posisi duduk. Pola kemunculan dan gejala lain yang menyertainya perlu diperhatikan untuk membantu menentukan penyebabnya.
Cara mengatasi kaki kesemutan setelah duduk terlalu lama
Jika kesemutan muncul setelah duduk dalam posisi tertentu dan tidak disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan.
Hindari mempertahankan posisi yang menekan kaki terlalu lama. Jika duduk bersila atau menyilangkan kaki memicu kesemutan, luruskan kaki secara perlahan dan cari posisi yang lebih nyaman.
Setelah duduk cukup lama, cobalah berdiri dan berjalan santai selama beberapa menit. Gerakan ringan membantu mengurangi tekanan pada saraf dan mencegah tubuh terus berada dalam posisi yang sama.
Gerakkan pergelangan kaki, luruskan lutut secara perlahan, atau lakukan peregangan sederhana sesuai kemampuan. Hindari gerakan mendadak maupun peregangan yang menimbulkan nyeri.
Jika pekerjaan mengharuskan duduk dalam waktu lama, sisihkan waktu untuk berdiri dan bergerak secara berkala. Pastikan pula posisi duduk nyaman, telapak kaki dapat bertumpu dengan baik, dan kaki tidak tertekan oleh tepi kursi.
Catat kapan kesemutan muncul, berapa lama berlangsung, bagian kaki yang terdampak, serta apakah terdapat keluhan lain. Informasi ini dapat membantu dokter menilai penyebabnya jika pemeriksaan diperlukan.
Kapan kesemutan perlu diperiksakan?
Kesemutan yang hanya muncul sesekali setelah duduk dalam posisi tertentu dan segera membaik setelah posisi diubah umumnya tidak perlu dikhawatirkan.
Namun, pemeriksaan medis disarankan jika kesemutan sering berulang, berlangsung lama, muncul tanpa penyebab yang jelas, atau disertai nyeri, gangguan keseimbangan, maupun kelemahan otot.
Segera cari pertolongan medis jika kesemutan muncul secara mendadak bersama kelemahan pada satu sisi tubuh, kesulitan berbicara, atau gangguan berjalan. Kesemutan yang disertai hilangnya kendali buang air kecil atau besar juga memerlukan penanganan segera.
