Mengapa mind racing membuat tidur terganggu?
Salah satu penyebabnya adalah meningkatnya aktivitas mental atau yang dikenal sebagai cognitive arousal. Istilah ini menggambarkan kondisi ketika otak masih berada dalam keadaan aktif sehingga sulit beralih menuju kondisi istirahat.
Dalam keadaan normal, tubuh dan pikiran secara bertahap mengalami penurunan aktivitas menjelang tidur. Namun, ketika seseorang terus memikirkan berbagai hal, proses tersebut bisa terganggu.
Selain stres dan kecemasan, kebiasaan tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur, serta penggunaan gawai sebelum beristirahat juga dapat memperburuk masalah tidur.
Hal lain yang perlu diperhatikan adalah munculnya kekhawatiran karena tidak kunjung tertidur. Seseorang mungkin mulai memikirkan konsekuensi jika besok kurang tidur, seperti sulit berkonsentrasi atau tidak mampu menyelesaikan pekerjaan.
Kekhawatiran tersebut justru membuat pikiran semakin aktif. Akibatnya, terbentuk siklus antara sulit tidur, merasa cemas, dan semakin sulit memejamkan mata.
Cara mengatasi mind racing sebelum tidur
Ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat dicoba untuk membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
Pertama, luangkan waktu untuk menuliskan berbagai hal yang sedang dipikirkan. Anda bisa mencatat pekerjaan yang belum selesai, kekhawatiran, atau rencana untuk hari berikutnya. Cara ini membantu mengurangi kebiasaan memikirkan hal yang sama secara berulang.
