Kedua, lakukan aktivitas relaksasi, seperti latihan pernapasan, meditasi, atau membaca buku. Kegiatan tersebut dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu sekaligus membuat tubuh lebih rileks.
Ketiga, kurangi penggunaan ponsel menjelang tidur. Paparan layar dan kebiasaan terus menerima informasi dari media sosial dapat membuat otak tetap aktif ketika seharusnya mulai beristirahat.
Keempat, usahakan memiliki jadwal tidur dan bangun yang konsisten. Hindari pula mengonsumsi kopi, teh berkafein, atau minuman stimulan lainnya terlalu dekat dengan waktu tidur.
Jika sudah berbaring tetapi belum juga mengantuk, jangan memaksakan diri untuk tidur. Anda dapat bangun sejenak dan melakukan kegiatan ringan yang menenangkan, kemudian kembali ke tempat tidur ketika mulai merasa mengantuk.
Kapan mind racing perlu diwaspadai?
Mengalami mind racing sesekali bukan berarti seseorang pasti mengalami gangguan kesehatan mental atau insomnia. Namun, kondisi ini perlu diperhatikan apabila terjadi berulang kali hingga mengganggu kualitas tidur dan aktivitas sehari-hari.
Menurut National Health Service (NHS), kesulitan tidur yang berlangsung terus-menerus dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, mudah tersinggung, serta mengalami kesulitan berkonsentrasi.
Apabila berbagai upaya memperbaiki kebiasaan tidur tidak membantu, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan atau psikolog.
