Minum segelas air sebelum dan sesudah makan serta segera setelah bangun tidur merupakan strategi sederhana untuk membangun kebiasaan mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Kemudian, melakukan berbagai aktivitas fisik, mulai dari gerakan ringan hingga olahraga intensitas tinggi, dapat membantu menjaga kelancaran buang air besar. Lachtrupp mengatakan olahraga tidak hanya mendukung kesehatan jantung.
“Penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara teratur dapat meningkatkan dan memperkaya keragaman mikrobioma usus. Jika Anda mengalami sembelit, aktivitas fisik juga dapat membantu merangsang otot-otot di saluran pencernaan sehingga memudahkan buang air besar,” kata Lachtrupp.
Berjalan kaki sebentar setelah makan merupakan cara sederhana dan mudah untuk menambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian.
Penerjemah: Sri Dewi Larasati
