NADIKABAR.COM — Shalat merupakan ibadah wajib bagi umat Islam yang dilakukan lima kali sehari. Selain menjadi bentuk ketaatan kepada Allah SWT, shalat melibatkan serangkaian gerakan tubuh, mulai dari berdiri, rukuk, sujud, hingga duduk. Gerakan tersebut membuat sejumlah otot dan persendian aktif selama ibadah berlangsung.
Tidak hanya memiliki makna spiritual, gerakan shalat juga menarik perhatian peneliti karena berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, manfaatnya perlu dipahami berdasarkan bukti ilmiah agar tidak dianggap sebagai pengganti olahraga atau pengobatan medis.
Lantas, apa saja manfaat gerakan shalat bagi kesehatan tubuh manusia?
1. Membantu menjaga kelenturan sendi
Gerakan shalat melibatkan berbagai persendian, termasuk lutut, pinggul, pergelangan kaki, bahu, dan pergelangan tangan.
Saat rukuk, sujud, dan duduk, tubuh mengalami perubahan posisi yang melibatkan rentang gerak sendi. Aktivitas ini berpotensi membantu menjaga mobilitas tubuh, terutama jika dilakukan secara rutin dan sesuai kemampuan fisik.
Meski demikian, manfaatnya bergantung pada kondisi masing-masing orang. Gerakan shalat tidak dapat dipastikan mencegah atau menyembuhkan penyakit sendi.
2. Mendukung kesehatan jantung dan peredaran darah
Gerakan shalat termasuk aktivitas fisik dengan intensitas yang umumnya ringan. Tubuh tetap menggunakan otot dan menyesuaikan kerja sistem peredaran darah ketika berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya.
Aktivitas fisik secara umum diketahui membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Namun, gerakan shalat saja belum tentu memenuhi kebutuhan olahraga untuk memperoleh manfaat kardiovaskular yang optimal.
Karena itu, shalat dapat menjadi bagian dari rutinitas bergerak sehari-hari, disertai aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
3. Membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh
Perubahan posisi dari berdiri ke rukuk, kemudian sujud dan duduk, membutuhkan koordinasi antara otot, persendian, dan sistem keseimbangan tubuh.
Gerakan tersebut membuat tubuh menyesuaikan posisi untuk mempertahankan kestabilan. Meski demikian, besarnya manfaat bagi keseimbangan dapat berbeda berdasarkan usia, kemampuan fisik, dan kondisi kesehatan seseorang.
Bagi lansia atau orang yang memiliki gangguan keseimbangan, gerakan shalat perlu disesuaikan dengan kemampuan agar tidak meningkatkan risiko terjatuh.
4. Membantu mengurangi kekakuan akibat terlalu lama duduk
Kebiasaan duduk terlalu lama dapat membuat tubuh terasa kaku, terutama pada punggung, pinggul, dan kaki. Perubahan posisi secara berkala merupakan salah satu cara untuk mengurangi waktu yang dihabiskan dalam posisi diam.
Rangkaian gerakan shalat membuat tubuh berpindah posisi beberapa kali dalam sehari. Hal ini dapat menjadi bagian dari kebiasaan aktif, meskipun tidak otomatis mengimbangi dampak gaya hidup yang minim aktivitas fisik.
5. Berpotensi membantu mengelola stres
Manfaat shalat tidak hanya berkaitan dengan gerakan tubuh. Bagi sebagian orang, waktu untuk berdoa, membaca ayat Al Quran, dan beribadah dengan tenang juga dapat membantu mengelola tekanan pikiran.
Sebuah tinjauan ilmiah berjudul A Review of the Literature on the Health Benefits of Salat (Islamic Prayer) yang diterbitkan dalam Medical Journal of Malaysia pada 2021 membahas sejumlah penelitian tentang hubungan shalat dengan kesehatan. Tinjauan tersebut menemukan potensi manfaat pada aspek psikologis, neurologis, kardiovaskular, serta sistem otot dan rangka.
Namun, para peneliti tetap perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan besarnya manfaat dan dampak jangka panjang shalat terhadap kesehatan.
6. Mendukung kebiasaan hidup lebih aktif
Melakukan shalat lima kali sehari memberi kesempatan bagi tubuh untuk bergerak secara berkala di tengah rutinitas. Kebiasaan ini dapat menjadi pengingat untuk tidak terus-menerus berada dalam posisi yang sama sepanjang hari.
Meski begitu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit per minggu, ditambah latihan penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.
Oleh karena itu, shalat sebaiknya tetap diiringi pola makan seimbang, tidur cukup, dan olahraga sesuai kemampuan.
Sejatinya, gerakan shalat berpotensi mendukung kelenturan sendi, koordinasi tubuh, dan kebiasaan bergerak, sementara aspek spiritualnya dapat membantu sebagian orang memperoleh ketenangan. Namun, manfaat tersebut bukan berarti shalat dapat menggantikan olahraga teratur atau penanganan medis. Menjaga kesehatan tubuh tetap membutuhkan kombinasi aktivitas fisik, pola hidup sehat, dan pemeriksaan kesehatan sesuai kebutuhan.
