NADIKABAR.COM — Sebuah studi baru mengungkapkan bahwa memakan kacang kenari yang kaya akan kandungan melatonin dapat membantu tidur lebuh cepat.
Menurut publikasi dari Health pada Kamis (22/10) waktu setempat, para peneliti meneliti hubungan antara kacang kenari dan tidur, para peneliti merekrut 76 orang dewasa muda berusia 20-35 tahun untuk berpartisipasi dalam uji coba selama 18 minggu.
Pada fase pertama studi tahun 2025 yang berlangsung selama delapan minggu, peserta dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok makan 40 gram kacang kenari saat makan malam setiap hari, sementara kelompok lainnya tidak.
Peserta diinstruksikan untuk tidak makan jenis kacang lain selama waktu ini. Setelah periode jeda dua minggu, kelompok-kelompok tersebut bertukar. Mereka yang telah makan kacang kenari berhenti, dan kelompok lain mulai memakannya.
Sepanjang studi, peserta memberikan sampel urine untuk mengukur produksi melatonin. Selama tujuh hari berturut-turut di setiap fase, mereka juga mengenakan pelacak pergelangan tangan yang memantau pola tidur, tingkat aktivitas, suhu kulit, dan paparan cahaya.
Selama fase mengonsumsi kacang kenari, peserta mengalami peningkatan signifikan dalam produksi melatonin di malam hari, membutuhkan waktu lebih singkat untuk tertidur, dan mendapat skor lebih tinggi pada kualitas tidur global. Mereka juga melaporkan rasa kantuk di siang hari yang lebih sedikit.
