NADIKABAR.COM — Jumlah set dalam latihan beban tidak selalu berbanding lurus dengan peningkatan massa otot. Sebuah penelitian menemukan bahwa penambahan set latihan dapat memberikan manfaat, tetapi hasilnya cenderung berkurang setelah seseorang mencapai volume latihan tertentu.
Dikutip dari Health, Kamis (5/11), penelitian yang melibatkan analisis terhadap 35 studi dengan lebih dari 1.000 peserta tersebut menunjukkan bahwa beberapa set latihan yang dilakukan dengan intensitas tinggi dapat memberikan hasil yang kurang optimal bagi kekuatan dan pertumbuhan otot.
Penulis utama penelitian Jake Remmert, PhD, CSCS, yang merupakan asisten profesor di Illinois State University, menjelaskan bahwa set awal dalam latihan memberikan manfaat paling besar dibandingkan penambahan set berikutnya.
"Untuk kekuatan maupun pertumbuhan otot, beberapa set pertama yang dilakukan dalam satu sesi latihan memberikan hasil terbesar. Penambahan set memang dapat meningkatkan hasil, tetapi hanya sampai batas tertentu," kata Remmert.
Penelitian tersebut membedakan set langsung dan set fraksional. Set langsung merupakan latihan yang secara khusus menargetkan otot tertentu, sedangkan set fraksional melibatkan otot tersebut sebagai otot pendukung dalam suatu gerakan.
