Serat larut berfungsi untuk memperlambat pencernaan agar penyerapan nutrisi lebih optimal. Sementara itu, serat larut menambah volume feses yang dapat mencegah sembelit.
Apel merupakan buah yang kaya akan serat. Satu buah apel gala ukuran sedang yang dimakan bersama kulitnya mengandung sekitar 2,1 gram serat.
Apel juga memiliki jenis serat larut yang dapat membantu melancarkan BAB bernama pektin. Pektin dapat membuat feses lebih lunak dan meningkatkan frekuensi buang air besar.
Health menjelaskan bahwa manfaat mangga untuk mengatasi sembelit tidak hanya berasal dari kandungan seratnya, mangga juga mempunyai nutrisi lain yang diduga berperan dalam membantu pencernaan.
Salah satu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi satu sampai dua buah mangga dalam sehari selama empat minggu dapat membantu mengurangi sembelit.
Biji chia dapat menjadi pilihan makanan untuk melancarkan BAB karena kaya akan serat. Saat dicampur cairan, biji chia akan mengembang dan membentuk tekstur seperti gel. Tekstur ini dapat melunakkan feses agar lebih mudah dikeluarkan.
