Merendam biji chia sebelum dikonsumsi akan membuatnya lebih mudah untuk dikonsumsi dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Kefir merupakan minuman hasil fermentasi susu dengan menggunakan biji kefir. Minuman ini kaya akan probiotik yang mengandung berbagai bakteri baik untuk kesehatan pencernaan.
Mengonsumsi kefir dapat meningkatkan frekuensi BAB dan membuat tekstur feses menjadi lebih baik. Minuman ini juga dapat membantu mempercepat pergerakan feses di usus sehingga mengurangi risiko sembelit.
Prune atau buah plum kering merupakan buah kaya serat yang mengandung sorbitol yang berfungsi sebagai pencahar alami. Keduanya membantu merangsang pergerakan usus sehingga feses lebih mudah dikeluarkan.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi prune dapat membantu memperbaiki tekstur feses dan membantu memperbaiki pola BAB.
