NADIKABAR.COM — Susah BAB dapat membuat perut terasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Harvard Health menyebutkan bahwa makanan yang kaya akan serat dan memiliki kandungan air tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan sup bening dapat membantu melancarkan BAB.
Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang dapat dikonsumsi untuk memperlancar BAB:
Melansir dari Verywell Health, kulit kiwi ternyata bisa dimakan dan memiliki serat yang baik untuk tubuh. Buah ini juga berfungsi untuk melancarkan buang air besar karena mampu mempercepat pergerakan feses di saluran pencernaan.
Antioksidan yang terkandung di dalamnya juga baik untuk kesehatan pencernaan. Kiwi bisa langsung dikonsumsi bersama kulitnya setelah dicuci bersih.
Kacang-kacangan merupakan salah satu sumber serat dan magnesium yang baik untuk membantu melancarkan buang air besar. Makanan ini mengandung serat larut dan tidak larut.
Serat larut berfungsi untuk memperlambat pencernaan agar penyerapan nutrisi lebih optimal. Sementara itu, serat larut menambah volume feses yang dapat mencegah sembelit.
Apel merupakan buah yang kaya akan serat. Satu buah apel gala ukuran sedang yang dimakan bersama kulitnya mengandung sekitar 2,1 gram serat.
Apel juga memiliki jenis serat larut yang dapat membantu melancarkan BAB bernama pektin. Pektin dapat membuat feses lebih lunak dan meningkatkan frekuensi buang air besar.
Health menjelaskan bahwa manfaat mangga untuk mengatasi sembelit tidak hanya berasal dari kandungan seratnya, mangga juga mempunyai nutrisi lain yang diduga berperan dalam membantu pencernaan.
Salah satu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi satu sampai dua buah mangga dalam sehari selama empat minggu dapat membantu mengurangi sembelit.
Biji chia dapat menjadi pilihan makanan untuk melancarkan BAB karena kaya akan serat. Saat dicampur cairan, biji chia akan mengembang dan membentuk tekstur seperti gel. Tekstur ini dapat melunakkan feses agar lebih mudah dikeluarkan.
Merendam biji chia sebelum dikonsumsi akan membuatnya lebih mudah untuk dikonsumsi dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Kefir merupakan minuman hasil fermentasi susu dengan menggunakan biji kefir. Minuman ini kaya akan probiotik yang mengandung berbagai bakteri baik untuk kesehatan pencernaan.
Mengonsumsi kefir dapat meningkatkan frekuensi BAB dan membuat tekstur feses menjadi lebih baik. Minuman ini juga dapat membantu mempercepat pergerakan feses di usus sehingga mengurangi risiko sembelit.
Prune atau buah plum kering merupakan buah kaya serat yang mengandung sorbitol yang berfungsi sebagai pencahar alami. Keduanya membantu merangsang pergerakan usus sehingga feses lebih mudah dikeluarkan.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi prune dapat membantu memperbaiki tekstur feses dan membantu memperbaiki pola BAB.
