NADIKABAR.COM — Latihan untuk memperkuat otot inti tubuh atau core tidak selalu harus dilakukan di lantai. Sejumlah gerakan berdiri, seperti jongkok, reverse lunge, dan mengangkat beban di atas kepala, juga dapat melatih otot perut sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh.
Pelatih kebugaran bersertifikat Jakob Roze, CSCS, dalam laman Health pada Rabu (21/10) membagikan lima latihan berdiri yang dapat menjadi bagian dari rutinitas untuk memperkuat otot inti tubuh.
Latihan pertama adalah squat atau jongkok. Gerakan ini dilakukan dengan membuka kaki selebar bahu, kemudian menekuk lutut seperti hendak duduk di kursi sambil menjaga otot inti tetap aktif. Selain melatih otot perut, squat juga melibatkan sejumlah kelompok otot utama, terutama pada bagian bawah tubuh.
Gerakan selanjutnya adalah reverse lunge, yakni melangkahkan satu kaki ke belakang, menekuk kedua lutut, lalu kembali berdiri. Gerakan tersebut membantu melatih otot kaki, keseimbangan, dan kestabilan tubuh. Pemula dapat berpegangan pada kursi atau dinding untuk menjaga keseimbangan.
