Lalu yang ketiga yakni standing overhead press, yaitu mengangkat dua dumbel dari posisi setinggi bahu ke atas kepala. Otot inti bekerja untuk menjaga tubuh tetap tegak selama gerakan berlangsung.
Keempat, standing dumbbell march, dilakukan dengan mengangkat lutut secara bergantian sambil memegang dumbel. Latihan ini melibatkan otot inti dan pinggul sekaligus menantang keseimbangan.
Gerakan rekomendasi yang terakhir yaitu deadlift berdiri dengan bantuan dumbel atau kettlebell. Gerakan ini melatih otot bokong, paha belakang, paha bagian dalam, dan otot inti tubuh. Saat menurunkan beban, punggung perlu dijaga tetap netral dan beban berada dekat dengan tubuh.
