Roze menyarankan latihan tersebut dilakukan dua hingga empat kali per minggu sebagai bagian dari rutinitas kebugaran yang juga mencakup aktivitas aerobik dan latihan kekuatan lainnya.

Beban dan tingkat kesulitan perlu disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Pemula dapat memulai tanpa beban atau menggunakan kursi sebagai penopang agar gerakan tetap terkendali.

Penerjemah: Farika Nur Khotimah