Karbohidrat kompleks: Pilih opsi yang cepat diolah seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau ubi rebus.
Protein berkualitas: Gunakan sumber protein yang cepat matang seperti telur, tahu, tempe, dada ayam filit, atau ikan tuna kaleng dalam air.
Sayuran kaya serat: Pilih sayuran yang tidak butuh waktu lama untuk dimasak, seperti bayam, brokoli, pakcoy, atau buncis.
Salah satu contoh menu serba simpel yang kaya gizi adalah tumis ayam pakcoy dengan telur
Tumis bawang putih cincang dengan sedikit minyak zaitun hingga harum.
