5. Pola tidur dan suasana hati berubah
Tekanan akademik yang berkepanjangan dapat berkaitan dengan perubahan pola tidur, nafsu makan, dan suasana hati. Mahasiswa mungkin sulit tidur karena memikirkan tenggat tugas, mudah tersinggung, merasa cemas, atau menarik diri dari lingkungan pertemanan.
Namun, gejala-gejala tersebut tidak selalu menandakan academic burnout. Masalah kesehatan fisik maupun kondisi psikologis lain juga dapat menimbulkan keluhan serupa.
Karena itu, penting memperhatikan durasi, intensitas, dan dampaknya terhadap kehidupan sehari-hari, bukan hanya satu gejala secara terpisah.
Bagaimana cara menghadapi academic burnout?
Jika mulai merasakan tanda-tanda tersebut, mahasiswa perlu mengevaluasi kembali beban akademik dan kebiasaan sehari-hari. Cobalah membagi tugas besar menjadi bagian-bagian kecil, membuat jadwal yang realistis, serta menyisihkan waktu untuk tidur dan beristirahat.
Mahasiswa juga tidak perlu memaksakan diri untuk selalu produktif. Berbicara dengan teman yang dipercaya, dosen pembimbing akademik, atau konselor kampus dapat membantu menemukan cara menghadapi tekanan yang sedang dialami.
Apabila kelelahan, kehilangan motivasi, atau perubahan suasana hati berlangsung terus-menerus hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional.
Mengenali tandanya sejak dini dapat membantu mahasiswa mengambil langkah yang tepat sebelum kondisi tersebut semakin mengganggu proses belajar dan kesejahteraan diri.
