NADIKABAR.COM — Tugas kuliah yang menumpuk, jadwal ujian yang berdekatan, tuntutan mendapatkan nilai bagus, hingga tekanan menyelesaikan skripsi bisa membuat kehidupan mahasiswa terasa melelahkan. Pada awalnya, kondisi tersebut mungkin hanya menimbulkan stres. Namun, jika tekanan akademik berlangsung terus-menerus tanpa pemulihan yang cukup, mahasiswa bisa mengalami academic burnout.
Istilah ini merujuk pada kondisi kelelahan akibat tuntutan akademik yang berkepanjangan, disertai sikap negatif terhadap kegiatan belajar dan perasaan tidak mampu menjalankan tanggung jawab sebagai mahasiswa.
Menurut artikel yang diterbitkan Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan RI, academic burnout dapat memengaruhi kondisi fisik, mental, dan emosional mahasiswa, termasuk motivasi belajar serta prestasi akademik.
Lantas, apa saja tanda academic burnout yang perlu dikenali?
1. Merasa lelah meski sudah beristirahat
Salah satu tanda yang dapat muncul adalah kelelahan fisik dan mental yang terasa berkepanjangan. Mahasiswa mungkin merasa tidak memiliki cukup energi untuk mengikuti perkuliahan, membaca materi, atau menyelesaikan tugas.
Aktivitas belajar yang sebelumnya terasa biasa saja bisa berubah menjadi beban berat. Bahkan, setelah tidur atau mengambil waktu istirahat, semangat untuk kembali mengerjakan tugas belum tentu pulih.
Kondisi ini berbeda dari rasa lelah sesekali setelah menghadapi ujian atau menyelesaikan tugas besar. Hal yang perlu diperhatikan adalah ketika kelelahan terus berulang dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari.
2. Kehilangan motivasi untuk belajar
Mahasiswa yang mengalami academic burnout bisa kehilangan minat terhadap kegiatan akademik yang sebelumnya dinikmati. Membuka laptop untuk mengerjakan tugas, membaca bahan kuliah, atau menghadiri kelas terasa semakin sulit.
Sebagian mahasiswa mungkin menunda pekerjaan bukan karena tidak memahami materi, melainkan karena merasa kehabisan energi untuk memulainya.
Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan menunda dapat membuat tugas semakin menumpuk dan menambah tekanan. Akibatnya, mahasiswa terjebak dalam siklus kelelahan, penundaan, dan rasa bersalah.
3. Menjadi sinis atau tidak peduli terhadap kuliah
Tanda berikutnya adalah perubahan sikap terhadap kegiatan akademik. Mahasiswa yang sebelumnya antusias mengikuti kelas bisa mulai merasa bahwa kuliah tidak lagi bermakna.
Mereka mungkin menjadi lebih mudah kesal ketika menerima tugas, merasa jenuh saat menghadiri perkuliahan, atau menganggap semua aktivitas akademik hanya sebagai kewajiban yang harus segera diselesaikan.
Perubahan ini tidak selalu berarti mahasiswa salah memilih jurusan. Dalam beberapa kondisi, sikap negatif tersebut dapat muncul karena tekanan yang terus menumpuk dan kebutuhan istirahat yang tidak terpenuhi.
4. Sulit berkonsentrasi dan merasa kemampuan menurun
Academic burnout juga dapat membuat mahasiswa kesulitan mempertahankan perhatian, memahami materi, atau mengingat informasi yang baru dipelajari.
Tugas yang biasanya bisa diselesaikan dalam waktu singkat mungkin terasa jauh lebih sulit. Mahasiswa juga dapat merasa hasil pekerjaannya tidak pernah cukup baik, meskipun sudah berusaha.
Perasaan tidak kompeten ini bisa memicu keraguan terhadap kemampuan diri sendiri. Jika tidak ditangani, mahasiswa berisiko semakin kehilangan kepercayaan diri dalam menjalani perkuliahan.
5. Pola tidur dan suasana hati berubah
Tekanan akademik yang berkepanjangan dapat berkaitan dengan perubahan pola tidur, nafsu makan, dan suasana hati. Mahasiswa mungkin sulit tidur karena memikirkan tenggat tugas, mudah tersinggung, merasa cemas, atau menarik diri dari lingkungan pertemanan.
Namun, gejala-gejala tersebut tidak selalu menandakan academic burnout. Masalah kesehatan fisik maupun kondisi psikologis lain juga dapat menimbulkan keluhan serupa.
Karena itu, penting memperhatikan durasi, intensitas, dan dampaknya terhadap kehidupan sehari-hari, bukan hanya satu gejala secara terpisah.
Bagaimana cara menghadapi academic burnout?
Jika mulai merasakan tanda-tanda tersebut, mahasiswa perlu mengevaluasi kembali beban akademik dan kebiasaan sehari-hari. Cobalah membagi tugas besar menjadi bagian-bagian kecil, membuat jadwal yang realistis, serta menyisihkan waktu untuk tidur dan beristirahat.
Mahasiswa juga tidak perlu memaksakan diri untuk selalu produktif. Berbicara dengan teman yang dipercaya, dosen pembimbing akademik, atau konselor kampus dapat membantu menemukan cara menghadapi tekanan yang sedang dialami.
Apabila kelelahan, kehilangan motivasi, atau perubahan suasana hati berlangsung terus-menerus hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional.
Mengenali tandanya sejak dini dapat membantu mahasiswa mengambil langkah yang tepat sebelum kondisi tersebut semakin mengganggu proses belajar dan kesejahteraan diri.
