NADIKABAR.COM — Penggunaan earphone sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari, mulai dari mendengarkan musik, menonton video hingga mengikuti rapat dan kelas daring. Meski praktis, kebiasaan mendengarkan suara dengan volume tinggi dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko gangguan pendengaran.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan lebih dari satu miliar anak muda berusia 12 hingga 35 tahun berisiko mengalami gangguan pendengaran akibat kebiasaan mendengarkan suara yang tidak aman. Paparan suara keras dari perangkat audio pribadi, konser, dan tempat hiburan menjadi salah satu faktor yang perlu diperhatikan.

Gangguan pendengaran akibat kebisingan dapat terjadi secara bertahap dan berpotensi bersifat permanen. Karena itu, pengguna earphone perlu memperhatikan volume, durasi pemakaian, kebersihan perangkat, serta tanda-tanda awal gangguan pada telinga.

1. Atur volume earphone maksimal 60 persen

Volume menjadi salah satu faktor utama yang memengaruhi kesehatan pendengaran. Semakin keras suara yang didengar, semakin singkat waktu yang dibutuhkan hingga paparan tersebut berisiko merusak telinga.

WHO menyarankan pengguna menjaga volume perangkat audio tidak lebih dari 60 persen dari tingkat maksimal. Jika tersedia, pengguna juga dapat memanfaatkan fitur pemantauan tingkat suara untuk memastikan paparan tetap berada dalam batas aman. WHO menyarankan rata-rata paparan suara dijaga di bawah 80 desibel (dB).

Pengguna sebaiknya tidak menaikkan volume secara berlebihan hanya untuk mengalahkan suara bising dari kendaraan atau lingkungan sekitar. Menggunakan earphone yang pas dan memiliki fitur peredam bising dapat membantu mengurangi kebutuhan menaikkan volume.

2. Batasi durasi pemakaian dan beri jeda

Mendengarkan musik dengan volume sedang sekalipun tetap perlu memperhatikan durasi pemakaian. Paparan suara yang berlangsung lama dan berulang dapat meningkatkan risiko gangguan pendengaran, terutama jika volumenya tinggi.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia mengimbau masyarakat menerapkan prinsip penggunaan earphone dengan volume maksimal 60 persen dan durasi tidak lebih dari 60 menit tanpa jeda. Imbauan tersebut disampaikan dalam edukasi kesehatan pendengaran pada 2026.

Setelah menggunakan earphone dalam waktu tertentu, lepaskan perangkat dan beristirahatlah di lingkungan yang tenang. WHO juga menyarankan istirahat selama 10 menit setelah setiap jam berada di lingkungan dengan suara keras.

3. Gunakan earphone yang pas dan berkualitas

Pemilihan earphone juga dapat memengaruhi kebiasaan mendengarkan. Perangkat yang tidak pas atau kurang mampu meredam suara dari luar dapat membuat pengguna cenderung menaikkan volume agar audio terdengar lebih jelas.

WHO menyarankan penggunaan headphone atau earphone yang pas dan memiliki fitur peredam bising untuk mengurangi kebutuhan menaikkan volume, terutama ketika berada di tempat ramai. Perangkat dengan fitur pembatas volume juga dapat membantu pengguna menjaga tingkat suara.

Meski demikian, fitur peredam bising tidak membuat penggunaan earphone sepenuhnya bebas risiko. Pengguna tetap perlu mengatur volume dan membatasi durasi mendengarkan.

4. Jaga kebersihan earphone secara rutin

Earphone yang digunakan setiap hari dapat terkena keringat, debu, minyak kulit dan kotoran. Jika tidak dibersihkan dengan benar, perangkat yang bersentuhan langsung dengan telinga dapat menjadi salah satu faktor yang mengganggu kebersihan telinga.

Bersihkan bagian luar earphone dan ujung silikon sesuai petunjuk produsen. Pastikan perangkat dalam keadaan tidak terhubung dengan sumber listrik saat dibersihkan, serta hindari memasukkan cairan ke bagian elektronik.

WHO juga menyarankan masyarakat tidak berbagi earphone atau penyumbat telinga dengan orang lain untuk membantu mengurangi risiko masalah kesehatan telinga. Bagian dalam telinga pada dasarnya dapat membersihkan dirinya sendiri sehingga tidak perlu dikorek secara rutin.

5. Hindari mengorek telinga dengan cotton bud

Sebagian orang menggunakan cotton bud untuk membersihkan telinga setelah memakai earphone. Padahal, kebiasaan memasukkan benda ke saluran telinga justru dapat menimbulkan masalah.

WHO menjelaskan bahwa kotoran telinga atau serumen memiliki fungsi melindungi telinga dengan menangkap debu dan partikel asing. Bagian dalam telinga juga memiliki mekanisme pembersihan alami sehingga kotoran tidak perlu dikeluarkan jika tidak menimbulkan gangguan.

Memasukkan cotton bud, batang kecil, minyak atau benda lain ke saluran telinga dapat melukai saluran telinga maupun gendang telinga. Jika kotoran menumpuk hingga mengganggu pendengaran, pembersihan sebaiknya dilakukan oleh tenaga kesehatan.

6. Perhatikan tanda gangguan pendengaran

Kebiasaan menggunakan earphone dengan volume tinggi dapat menimbulkan gejala yang terkadang dianggap sepele, seperti telinga berdenging atau pendengaran terasa berkurang setelah mendengarkan musik.

WHO menjelaskan bahwa paparan suara keras dapat menyebabkan kelelahan pada sel sensorik di telinga. Kondisi ini dapat menimbulkan gangguan pendengaran sementara atau tinnitus, yaitu sensasi mendengar bunyi berdenging atau mendesis tanpa sumber suara dari luar. Paparan keras yang berulang atau berlangsung lama dapat merusak struktur telinga secara permanen.

Gejala lain yang perlu diperhatikan antara lain kesulitan mendengar suara bernada tinggi, sering meminta orang lain mengulangi perkataan, atau kesulitan memahami percakapan di tempat ramai.

Jika telinga terus berdenging atau pendengaran terasa menurun, hentikan paparan suara keras dan periksakan diri ke dokter. Penanganan sejak dini dapat membantu mengetahui penyebab keluhan dan menentukan tindakan yang sesuai.

7. Jangan menggunakan earphone saat harus waspada

Selain menjaga pendengaran, penggunaan earphone juga perlu mempertimbangkan keselamatan. Mendengarkan audio dengan suara terlalu keras dapat membuat pengguna kurang menyadari suara kendaraan, klakson, pengumuman atau peringatan di sekitarnya.

Ketika berjalan di dekat lalu lintas, menyeberang jalan atau mengendarai kendaraan, sebaiknya hindari penggunaan earphone yang menghalangi kesadaran terhadap lingkungan sekitar. Jika harus mendengarkan audio, pastikan suara lingkungan masih dapat terdengar dan perhatian tetap tertuju pada keselamatan.

Kebiasaan mendengarkan secara aman bukan hanya berkaitan dengan volume, tetapi juga durasi dan situasi penggunaan. WHO menekankan pentingnya membatasi paparan suara keras serta memantau tingkat suara untuk mengurangi risiko gangguan pendengaran.

Penggunaan earphone tidak harus dihentikan sepenuhnya untuk menjaga kesehatan telinga. Kebiasaan sederhana seperti mengatur volume, memberi jeda, menjaga kebersihan perangkat dan mengenali tanda gangguan pendengaran dapat membantu mengurangi risiko kerusakan pendengaran dalam jangka panjang.