NADIKABAR.COM — Ahli gizi dari Herbalife, Dr. Vipada Sae-Lao, membagikan lima kebiasaan yang dapat diterapkan para pekerja profesional dengan aktivitas padat untuk membantu menjaga energi, konsentrasi, dan kesehatan tubuh.
Vipada, yang menjabat Nutrition Education and Training Lead Asia Pacific Herbalife, mengatakan pemenuhan nutrisi perlu diimbangi dengan pola makan teratur, aktivitas fisik, hidrasi yang cukup, dan tidur berkualitas untuk mendukung kesehatan di tengah tuntutan pekerjaan.
“Sebagai seorang profesional dengan jadwal yang padat, saya meyakini ada lima kebiasaan yang dapat membantu mengembalikan fokus, ketahanan tubuh, dan energi yang mungkin selama ini tanpa disadari telah berkurang,” ujar Vipada dalam keterangan tertulis yang diterima di Jakarta, Senin.
Kebiasaan pertama adalah mengawali hari dengan sarapan bergizi seimbang yang mengandung protein, karbohidrat berkualitas, serat, dan antioksidan. Sumber protein dapat diperoleh dari telur, yoghurt, ikan, atau ayam tanpa lemak, sedangkan karbohidrat dapat berasal dari buah-buahan dan biji-bijian utuh.
Kedua, menghindari kebiasaan melewatkan waktu makan. Asupan yang terdiri atas karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dapat membantu memenuhi kebutuhan energi selama beraktivitas.
Vipada juga menyarankan konsumsi makan malam yang mengandung protein, sayuran, dan sumber lemak sehat untuk mendukung kebutuhan nutrisi tubuh. Ketika jadwal kerja tidak memungkinkan untuk makan secara teratur, camilan bergizi dapat menjadi alternatif untuk membantu memenuhi kebutuhan asupan.
Ketiga, menerapkan pola makan dengan kesadaran penuh atau mindful eating. Kebiasaan ini dilakukan dengan makan secara perlahan, mengunyah makanan dengan baik, serta memperhatikan sinyal lapar dan kenyang agar seseorang lebih sadar terhadap jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi.
Keempat, menjaga keseimbangan antara asupan nutrisi, aktivitas fisik, kebutuhan cairan, dan istirahat. Aktivitas fisik secara teratur dapat mendukung pengelolaan nafsu makan, sedangkan pemenuhan cairan berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk pencernaan dan fungsi otak.
Selain itu, tidur yang cukup dan berkualitas diperlukan untuk mendukung konsentrasi, pengelolaan emosi, fungsi kekebalan tubuh, serta pemulihan fisik.
Vipada menyarankan agar pekerja memperhatikan pilihan makanan menjelang tidur dan membatasi konsumsi kafein pada waktu yang dapat mengganggu istirahat.
Kelima, membangun kebiasaan sehat secara bertahap dan konsisten. Langkah sederhana, seperti menambahkan sumber protein dalam menu harian, memilih karbohidrat yang lebih bernutrisi, menambah konsumsi air putih, dan menyediakan waktu tidur yang cukup, dapat menjadi awal perubahan pola hidup.
Dukungan lingkungan sosial yang memiliki tujuan kesehatan serupa juga dapat membantu seseorang mempertahankan kebiasaan makan sehat dan berolahraga di tengah kesibukan.
“Anda tidak perlu mengubah semuanya sekaligus. Mulailah dari sekarang, lakukan secara konsisten, dan terus bangun kebiasaan yang lebih baik,” kata Vipada.
