Kiwi juga mengandung struktur kristal kecil yang disebut rafida kalsium oksalat. Struktur ini diduga membantu merangsang sekresi lendir di usus, yang berperan sebagai pelumas untuk mempermudah pergerakan tinja. Namun, mekanisme tersebut masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Sejumlah penelitian yang dikutip EatingWell menunjukkan bahwa konsumsi dua buah kiwi hijau per hari dapat membantu mengatasi sembelit dan memperbaiki kenyamanan pencernaan.
Kiwi juga tergolong rendah FODMAP, yaitu jenis karbohidrat yang dapat difermentasi dan memicu gas, kembung, atau nyeri perut pada sebagian orang, termasuk mereka yang mengalami sindrom iritasi usus besar.
Untuk membuat smoothie, siapkan dua buah kiwi hijau matang, lalu blender dengan air, susu almond, atau susu bebas laktosa. Biji chia atau biji rami dapat ditambahkan untuk meningkatkan asupan serat. Daun mint juga bisa digunakan sebagai penambah rasa.
