NADIKABAR.COM — Bagi orang yang rutin berolahraga, terutama pelari dan pesepeda, istilah VO2 max mungkin sudah tidak asing lagi. Angka ini sering muncul pada jam tangan pintar atau aplikasi kebugaran sebagai salah satu indikator untuk mengukur tingkat kebugaran tubuh.
VO2 max berkaitan dengan kemampuan tubuh menggunakan oksigen ketika melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi. Semakin baik kemampuan tubuh menyerap dan memanfaatkan oksigen, semakin besar pula potensi seseorang untuk mempertahankan aktivitas aerobik.
Menariknya, VO2 max juga memiliki hubungan erat dengan kerja jantung dan perubahan detak jantung selama berolahraga.
VO2 max merupakan singkatan dari maximal oxygen uptake, yaitu jumlah oksigen maksimal yang dapat diserap dan digunakan tubuh ketika melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi.
Pengukuran VO2 max umumnya dinyatakan dalam satuan mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit (ml/kg/menit).
Sederhananya, VO2 max menggambarkan kemampuan kerja sistem pernapasan, jantung, pembuluh darah, dan otot dalam mengambil, mengalirkan, serta menggunakan oksigen.
Nilai VO2 max yang lebih tinggi umumnya menunjukkan kapasitas kebugaran kardiorespirasi yang lebih baik. Hal ini membuat seseorang berpotensi melakukan aktivitas aerobik seperti berlari, berenang, atau bersepeda dalam waktu lebih lama.
Namun, angka VO2 max yang baik tidak sama untuk setiap orang karena dipengaruhi usia, jenis kelamin, faktor genetik, komposisi tubuh, dan tingkat kebugaran.
Apa hubungan VO2 max dengan detak jantung?
Ketika berolahraga, otot membutuhkan lebih banyak oksigen untuk menghasilkan energi. Jantung kemudian meningkatkan frekuensi denyutannya agar darah yang membawa oksigen dapat dialirkan ke seluruh tubuh.
Di sinilah hubungan antara VO2 max dan detak jantung terlihat.
Kemampuan tubuh menggunakan oksigen dipengaruhi oleh jumlah darah yang dipompa jantung setiap menit, kandungan oksigen dalam darah, serta kemampuan otot mengambil dan memanfaatkan oksigen tersebut.
Seseorang dengan kebugaran aerobik yang baik umumnya memiliki kemampuan memompa darah lebih efisien. Karena itu, pada intensitas olahraga yang sama, detak jantungnya bisa lebih rendah dibandingkan orang dengan tingkat kebugaran yang belum terlatih.
Sebagai contoh, dua orang berlari dengan kecepatan yang sama. Orang yang memiliki kebugaran aerobik lebih baik mungkin menunjukkan detak jantung lebih rendah karena tubuhnya mampu memenuhi kebutuhan oksigen dengan lebih efisien.
Meski demikian, detak jantung yang rendah tidak otomatis berarti VO2 max seseorang tinggi. Keduanya dipengaruhi berbagai faktor dan perlu dinilai secara berbeda.
Cara paling akurat untuk mengetahui VO2 max adalah melalui tes kebugaran di laboratorium olahraga atau fasilitas medis.
Dalam pemeriksaan tersebut, seseorang biasanya diminta berlari di atas treadmill atau mengayuh sepeda statis dengan intensitas yang meningkat secara bertahap.
Peserta menggunakan masker khusus untuk mengukur jumlah oksigen yang dihirup dan karbon dioksida yang dikeluarkan. Pemeriksaan juga dapat memantau detak jantung dan respons tubuh selama latihan.
Selain melalui tes laboratorium, sejumlah jam tangan pintar dan perangkat kebugaran dapat memberikan perkiraan VO2 max berdasarkan data seperti detak jantung, kecepatan, dan aktivitas fisik.
Namun, hasil perangkat tersebut bukan pengukuran langsung sehingga tingkat akurasinya dapat berbeda-beda.
