NADIKABAR.COM — Pernahkah Anda mengalami siklus haid yang terlambat atau jadwalnya menjadi tidak menentu setelah beberapa minggu sering begadang? Banyak wanita menganggap telat haid hanya disebabkan oleh stres atau kehamilan.
Padahal, kebiasaan tidur larut malam atau kurang tidur secara kronis memiliki dampak langsung terhadap keseimbangan hormon reproduksi dan keteraturan siklus menstruasi.
Bagaimana begadang mengganggu siklus haid? Berikut penjelasannya mengutip Siloamhospital dan sumber-sumber lain.
Secara alami, tubuh manusia diatur oleh ritme sirkadian (circadian rhythm), yaitu jam biologis internal 24 jam yang mengontrol siklus tidur-bangun serta pelepasan berbagai jenis hormon. Begadang merusak ritme sirkadian ini dan memicu kekacauan hormonal melalui beberapa mekanisme:
Peningkatan hormon stres (Kortisol)
Saat tubuh dipaksa terjaga di malam hari, otak menganggap kondisi tersebut sebagai bentuk stres fisik. Akibatnya, kelenjar adrenal memproduksi hormon kortisol secara berlebihan. Kadar kortisol yang tinggi dapat menekan kerja hipotalamus pusat kendali di otak yang mengatur pelepasan hormon reproduksi seperti Gonadotropin-Releasing Hormone (GnRH). Penekanan ini membuat proses ovulasi (pelepasan sel telur) tertunda atau bahkan tidak terjadi sama sekali (anovulasi).
Gangguan hormon estrogen dan progesteron
Ketidakseimbangan pada pengeluaran GnRH mengganggu produksi Follicle-Stimulating Hormone (FSH) dan Luteinizing Hormone (LH) dari kelenjar hipofisis. Akibatnya, pembentukan hormon estrogen dan progesteron di ovarium menjadi tidak stabil. Padahal, kedua hormon ini merupakan kunci utama yang mengatur penebalan dan peluruhan dinding rahim saat haid.
Begadang biasanya diiringi oleh paparan cahaya buatan atau layar gadget. Hal ini menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang bertanggung jawab mengatur tidur sekaligus berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi kualitas sel telur dan kesehatan ovarium.
Dampak dari ketidakseimbangan hormon akibat begadang antara lain:
Tips mengembalikan keteraturan siklus haid
Untuk memperbaiki pola tidur dan menyeimbangkan kembali hormon tubuh, Anda dapat menerapkan beberapa langkah sleep hygiene berikut:
