Hitung jumlah denyutan selama 60 detik untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat. Anda juga dapat menghitung selama 30 detik, kemudian mengalikan hasilnya dengan dua.
Catat hasil pengukuran dan ulangi pada waktu yang sama di hari berikutnya untuk mengetahui pola detak jantung saat istirahat.
Waktu yang disarankan untuk mengukur detak jantung istirahat adalah pada pagi hari setelah bangun tidur, sebelum beraktivitas atau mengonsumsi kopi.
Selain menggunakan metode manual, Anda juga dapat memanfaatkan smartwatch atau perangkat pemantau kebugaran. Meski praktis, hasil pengukuran perangkat tersebut tetap dapat memiliki tingkat kesalahan sehingga tidak dapat digunakan sebagai pengganti pemeriksaan medis.
Kapan detak jantung perlu diwaspadai?
Detak jantung yang secara konsisten berada di atas 100 bpm saat istirahat dapat mengarah pada kondisi takikardia atau detak jantung terlalu cepat. Sebaliknya, detak jantung di bawah 60 bpm disebut bradikardia.
Meski demikian, kedua kondisi tersebut tidak selalu menandakan penyakit. Misalnya, detak jantung rendah dapat ditemukan pada atlet yang memiliki kebugaran fisik tinggi.
Hal yang perlu diperhatikan adalah perubahan detak jantung yang tidak biasa, terutama jika disertai keluhan seperti pusing, mudah lelah, sesak napas, nyeri dada, atau hampir pingsan.
Jika mengalami kondisi tersebut, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Apabila disertai nyeri dada, sesak napas berat, atau pingsan, segera cari pertolongan medis darurat.
Mengetahui detak jantung normal dapat menjadi langkah sederhana untuk lebih mengenali kondisi tubuh. Dengan melakukan pengukuran secara berkala, Anda dapat memahami pola detak jantung dan lebih cepat menyadari perubahan yang perlu diperiksa.
