NADIKABAR.COM — Detak jantung merupakan salah satu indikator sederhana yang dapat memberikan gambaran mengenai kondisi kesehatan tubuh, terutama kesehatan jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berapa jumlah detak jantung normal dan bagaimana cara mengukurnya secara mandiri.
Setiap kali jantung berdetak, organ ini memompa darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh bagian tubuh. Jumlah detak jantung dapat berubah tergantung aktivitas, kondisi emosional, hingga tingkat kebugaran seseorang.
Lalu, berapa detak jantung yang tergolong normal pada orang dewasa?
Menurut American Heart Association (AHA), detak jantung normal orang dewasa saat beristirahat berkisar antara 60 hingga 100 kali per menit atau beats per minute (bpm).
Angka tersebut merupakan rentang umum ketika seseorang sedang duduk atau berbaring, dalam kondisi tenang, dan tidak melakukan aktivitas fisik.
Namun, detak jantung setiap orang tidak selalu sama. Orang yang rutin berolahraga dan memiliki tingkat kebugaran tinggi terkadang mempunyai detak jantung istirahat di bawah 60 bpm. Pada atlet yang terlatih, angkanya bahkan dapat mencapai sekitar 40 bpm.
Kondisi tersebut tidak selalu menunjukkan adanya gangguan kesehatan. Jantung yang lebih terlatih dapat memompa darah secara lebih efisien sehingga tidak perlu berdetak terlalu sering untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Faktor yang memengaruhi detak jantung
Ada sejumlah faktor yang dapat menyebabkan detak jantung seseorang lebih cepat atau lebih lambat, di antaranya:
Aktivitas fisik: Detak jantung meningkat ketika berolahraga karena tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen.
Usia dan kebugaran: Kondisi fisik dan tingkat kebugaran dapat memengaruhi jumlah detak jantung saat istirahat.
Stres dan emosi: Rasa cemas, takut, atau stres dapat meningkatkan detak jantung.
Konsumsi kafein dan rokok: Zat stimulan dalam kopi dan nikotin dapat memengaruhi frekuensi detak jantung.
Kondisi kesehatan: Demam, dehidrasi, anemia, dan gangguan tiroid dapat menyebabkan perubahan detak jantung.
Obat-obatan: Beberapa jenis obat, termasuk obat untuk tekanan darah, dapat memengaruhi kecepatan detak jantung.
Cara mengukur detak jantung secara mandiri
Mengukur detak jantung tidak selalu membutuhkan alat medis. Anda dapat melakukannya sendiri dengan merasakan denyut nadi pada pergelangan tangan atau bagian samping leher.
Duduk atau berbaring dengan tenang selama sekitar lima menit sebelum melakukan pengukuran.
Letakkan jari telunjuk dan jari tengah pada bagian dalam pergelangan tangan, tepat di bawah pangkal ibu jari.
Tekan secara perlahan sampai denyut nadi terasa.
Hitung jumlah denyutan selama 60 detik untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat. Anda juga dapat menghitung selama 30 detik, kemudian mengalikan hasilnya dengan dua.
Catat hasil pengukuran dan ulangi pada waktu yang sama di hari berikutnya untuk mengetahui pola detak jantung saat istirahat.
Waktu yang disarankan untuk mengukur detak jantung istirahat adalah pada pagi hari setelah bangun tidur, sebelum beraktivitas atau mengonsumsi kopi.
Selain menggunakan metode manual, Anda juga dapat memanfaatkan smartwatch atau perangkat pemantau kebugaran. Meski praktis, hasil pengukuran perangkat tersebut tetap dapat memiliki tingkat kesalahan sehingga tidak dapat digunakan sebagai pengganti pemeriksaan medis.
Kapan detak jantung perlu diwaspadai?
Detak jantung yang secara konsisten berada di atas 100 bpm saat istirahat dapat mengarah pada kondisi takikardia atau detak jantung terlalu cepat. Sebaliknya, detak jantung di bawah 60 bpm disebut bradikardia.
Meski demikian, kedua kondisi tersebut tidak selalu menandakan penyakit. Misalnya, detak jantung rendah dapat ditemukan pada atlet yang memiliki kebugaran fisik tinggi.
Hal yang perlu diperhatikan adalah perubahan detak jantung yang tidak biasa, terutama jika disertai keluhan seperti pusing, mudah lelah, sesak napas, nyeri dada, atau hampir pingsan.
Jika mengalami kondisi tersebut, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Apabila disertai nyeri dada, sesak napas berat, atau pingsan, segera cari pertolongan medis darurat.
Mengetahui detak jantung normal dapat menjadi langkah sederhana untuk lebih mengenali kondisi tubuh. Dengan melakukan pengukuran secara berkala, Anda dapat memahami pola detak jantung dan lebih cepat menyadari perubahan yang perlu diperiksa.
