“Jika Anda merasakan penurunan energi pada pukul 3 sore setiap hari, sekitar 30 menit sebelumnya, konsumsilah camilan kaya protein dan serat,” kata Amer.
Langkah selanjutnya adalah memastikan tubuh tetap terhidrasi. Cotton menyampaikan sebuah penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan yang didefinisikan sebagai kehilangan hanya 1 sampai 2 persen dari berat badan dapat meningkatkan kelelahan, mengganggu konsentrasi, dan berdampak negatif pada suasana hati pada orang dewasa yang sehat.
Air tidak hanya akan mendukung tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan transportasi nutrisi. Usahakan minum 8 hingga 10 gelas air setiap hari.
Bergerak juga dapat membantu mengurangi rasa kantuk di sore hari bila dilakukan secara konsisten. Goodson merekomendasikan untuk mengusahakan melakukan olahraga sedang hingga intens, seperti berjalan kaki atau bersepeda, setidaknya selama 150 menit per minggu atau 30 menit selama 5 hari seminggu untuk membantu meningkatkan energi, memperbaiki sirkulasi, dan memperkuat respons imun.
Namun, bahkan gerakan dalam jumlah kecil pun akan memberikan hasil. Amer menilai menggabungkan kebiasaan nutrisi yang baik dengan sedikit gerakan, bahkan hanya 5 menit, dapat membantu mencegah rasa lemas di sore hari.
“Berjalan kaki akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kewaspadaan. Menggabungkannya dengan camilan seimbang dapat memperkuat efeknya," ucap dia.
Penerjemah: Hreeloita Dharma Shanti
