Ia mengutip hasil penelitian yang mengaitkan pola makan rendah serat serta tinggi lemak jenuh dan gula tambahan dengan kualitas tidur yang lebih buruk.
"Tidak perlu memaksakan diri untuk menyantap makan malam lengkap jika tidak merasa lapar, tetapi cobalah untuk mengonsumsi sesuatu yang memadukan protein dengan karbohidrat kaya serat serta sedikit lemak sehat," katanya.
Ia merekomendasikan makanan sumber protein, karbohidrat kaya serat, dan sedikit lemak sehat untuk makan malam. Misalnya, roti gandum dengan selai kacang dan irisan pisang atau yoghurt dengan granola gandum dan buah beri.
Makanan dan minuman dengan kadar lemak, gula tambahan gula, alkohol, dan kafein tinggi sebaiknya dihindari saat makan malam.
Penerjemah: Farika Nur Khotimah
