“Jika sebelumnya serat hampir tidak ada dalam pola makan, sebaiknya tambahkan secara bertahap,” kata Rodriguez-Frias.
Cara ini dapat mencegah munculnya gas berlebih, perut kembung, bahkan sembelit yang bisa terjadi ketika seseorang beralih dari pola makan rendah serat ke konsumsi serat dalam jumlah besar secara tiba-tiba.
Saat meningkatkan asupan serat, pastikan juga menambah konsumsi cairan. Serat membutuhkan cairan agar dapat bekerja dengan baik. Karena itu, keduanya saling berkaitan dalam menjaga kelancaran buang air besar.
Selain itu, perlu juga untuk tidak mengabaikan keinginan untuk buang air besar agar segera ke toilet. Ketika keinginan untuk buang air besar terus ditahan, tinja dapat menjadi semakin keras dan lebih sulit dikeluarkan.
“Mengabaikan dorongan untuk buang air besar secara berulang dapat berkontribusi terhadap sembelit,” kata Rodriguez-Frias.
Penerjemah: Sri Dewi Larasati
