Manfaatkan waktu istirahat untuk berjalan di sekitar kantor atau lingkungan tempat bekerja. Kebiasaan ini membantu mengurangi waktu duduk yang terlalu panjang.
4. Pilih berjalan kaki untuk jarak dekat
Jika tujuan masih dapat dijangkau dengan berjalan, pertimbangkan untuk tidak selalu menggunakan kendaraan.
5. Gunakan tangga jika memungkinkan
Naik dan turun tangga dapat menjadi aktivitas tambahan untuk meningkatkan gerakan tubuh, selama kondisi fisik memungkinkan dan tidak ada larangan medis.
Sisihkan waktu sekitar 10–15 menit pada pagi, siang, atau sore hari. Aktivitas tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi sesuai rutinitas.
7. Gunakan pedometer atau aplikasi kesehatan
Ponsel pintar dan jam tangan pintar dapat membantu menghitung langkah harian. Catatan tersebut bisa digunakan untuk memantau perkembangan aktivitas dari waktu ke waktu.
Peningkatan aktivitas secara bertahap juga dianjurkan dalam pedoman aktivitas fisik. Seseorang yang baru mulai aktif sebaiknya menyesuaikan target dengan kemampuan, bukan langsung mengikuti jumlah langkah orang lain.
Kapan harus berhati-hati saat berjalan kaki?
Meskipun tergolong aktivitas ringan, berjalan kaki tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh. Orang yang memiliki gangguan jantung, masalah sendi, gangguan keseimbangan, atau penyakit kronis tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum meningkatkan intensitas aktivitas secara signifikan.
Hentikan aktivitas jika mengalami nyeri dada, sesak napas berat, pusing, atau jantung berdebar disertai rasa tidak nyaman. Jika muncul nyeri dada atau kesulitan bernapas yang berat, segera cari pertolongan medis.
Gunakan sepatu yang nyaman, pilih jalur yang aman, dan pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi, terutama ketika berjalan di luar ruangan saat cuaca panas.
Jumlah langkah kaki yang ideal tidak harus selalu 10.000 setiap hari. Bagi kebanyakan orang dewasa, sekitar 7.000 langkah dapat menjadi target yang realistis untuk mendukung kesehatan berdasarkan bukti penelitian terbaru.
Namun, manfaat aktivitas fisik tetap dapat diperoleh meskipun seseorang belum mencapai angka tersebut. Hal terpenting adalah mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama, meningkatkan aktivitas secara bertahap, dan menyesuaikan target dengan kemampuan tubuh.
Dengan demikian, berjalan kaki secara konsisten lebih penting daripada memaksakan diri mencapai angka tertentu dalam waktu singkat.
