NADIKABAR.COM — Jika Anda ingin mencari tahu soal keadaan jantung, Anda tidak harus selalu melakukannya dengan peralatan medis. Salah satu cara mudah yang bisa dilakukan di rumah adalah mengukur detak jantung secara mandiri dengan merasakan denyut nadi.
Cara ini hanya membutuhkan dua jari dan sedikit ketelitian. Dengan mengetahui jumlah denyutan dalam satu menit, Anda bisa mendapatkan gambaran mengenai frekuensi detak jantung saat tubuh sedang beristirahat.
Pengukuran ini juga dapat menjadi langkah awal untuk mengenali perubahan kondisi tubuh, terutama jika dilakukan secara rutin.
Cara mengukur detak jantung melalui pergelangan tangan
Salah satu bagian tubuh yang paling mudah digunakan untuk mengukur detak jantung adalah pergelangan tangan. Metode ini dikenal sebagai pengukuran denyut nadi radial.
Duduk atau berbaring dengan posisi nyaman, kemudian istirahat selama sekitar lima menit agar tubuh berada dalam kondisi tenang.
Posisikan salah satu tangan dengan telapak menghadap ke atas.
Letakkan jari telunjuk dan jari tengah tangan lainnya pada bagian dalam pergelangan tangan, tepat di bawah pangkal ibu jari.
Tekan secara perlahan sampai denyutan terasa. Hindari menggunakan ibu jari karena jari tersebut juga memiliki denyut sendiri.
Setelah denyutan ditemukan, hitung jumlahnya selama 60 detik.
Catat hasil pengukuran untuk mengetahui jumlah detak jantung dalam satu menit.
Jika ingin menggunakan waktu yang lebih singkat, Anda bisa menghitung denyutan selama 30 detik dan mengalikan hasilnya dengan dua. Namun, penghitungan selama 60 detik lebih disarankan, terutama jika denyut terasa tidak teratur.
Cara mengukur detak jantung melalui leher
Selain pergelangan tangan, denyut nadi juga bisa diperiksa melalui bagian samping leher. Metode ini dikenal sebagai pengukuran denyut nadi karotis.
Duduk atau berbaring dalam posisi nyaman.
Letakkan jari telunjuk dan jari tengah pada salah satu sisi leher, tepat di samping tenggorokan.
Tekan perlahan hingga denyutan terasa.
Hitung jumlah denyutan selama 60 detik.
Catat hasilnya sebagai jumlah detak jantung per menit.
Penting untuk tidak menekan kedua sisi leher secara bersamaan karena dapat memengaruhi aliran darah. Hindari pula menekan terlalu kuat saat mencari denyutan.
Kapan waktu terbaik mengukur detak jantung?
Jika ingin mengetahui detak jantung saat istirahat atau resting heart rate, waktu terbaik untuk melakukan pengukuran adalah pada pagi hari setelah bangun tidur.
Sebelum mengukur, pastikan tubuh belum melakukan aktivitas berat, mengonsumsi minuman berkafein, atau merokok. Hal tersebut dapat memengaruhi frekuensi detak jantung.
Usahakan melakukan pengukuran pada waktu yang relatif sama setiap hari agar hasilnya lebih mudah dibandingkan dan dipantau.
Berapa hasil detak jantung yang normal?
Menurut American Heart Association (AHA), detak jantung normal orang dewasa saat beristirahat berkisar antara 60 hingga 100 kali per menit.
Namun, angka tersebut dapat berbeda tergantung usia, tingkat kebugaran, kondisi kesehatan, serta aktivitas seseorang.
Orang yang rutin berolahraga, misalnya, bisa memiliki detak jantung istirahat di bawah 60 kali per menit. Kondisi ini tidak selalu menandakan gangguan kesehatan karena jantung yang terlatih dapat memompa darah lebih efisien.
Sebaliknya, detak jantung yang secara konsisten berada di atas 100 kali per menit saat istirahat perlu diperhatikan. Kondisi tersebut dapat berkaitan dengan takikardia, meskipun penyebabnya perlu dipastikan melalui pemeriksaan medis.
Jika detak jantung terasa tidak teratur atau disertai pusing, sesak napas, nyeri dada, maupun hampir pingsan, sebaiknya segera mencari pertolongan medis.
Mengukur detak jantung sendiri memang bukan pengganti pemeriksaan dokter. Namun, kebiasaan sederhana ini dapat membantu Anda lebih mengenali kondisi tubuh dan mengetahui kapan perubahan detak jantung perlu mendapatkan perhatian lebih lanjut.
