NADIKABAR.COM — Rasa kantuk terkadang muncul di tempat kerja. Kualitas tidur yang buruk di malam hari bisa menjadi penyebab rasa mengantuk datang saat bekerja.
Mengantuk saat bekerja tentunya bisa berisiko. Produktivitas akan terganggu dan tubuh mulai kehilangan fokus untuk bekerja.
Berikut beberapa cara sederhana yang bisa membantu mengurangi rasa mengantuk saat bekerja:
Rasa kantuk dan lelah bisa muncul saat tubuh kekurangan cairan. Hindari untuk langsung minum kopi atau teh karena minuman tersebut kurang menghidrasi tubuh.
Dehidrasi berdampak pada penurunan kewaspadaan serta meningkatkan rasa kantuk dan lelah. Kurangnya cairan juga bisa menyebabkan seseorang sulit berkonsentrasi.
Menatap layar komputer dan ponsel terlalu lama bisa membuat mata menjadi tegang dan tubuh terasa lelah. Luangkanlah waktu beberapa menit untuk mengalihkan pandangan dari layar atau pejamkan mata sebentar.
Kementerian Kesehatan menyarankan untuk mencegah kantuk di tempat kerja, menggerakkan tubuh sebelum kerja bisa membantu tubuh lebih segar. Bergerak atau jalan 10 - 15 menit sebelum bekerja sangat efektif untuk meningkatkan stamina di tempat kerja.
Beristirahat sebentar bisa menjadi cara efektif untuk menghilangkan rasa kantuk dan membangun fokus saat bekerja. Tidur siang selama 15 atau 30 menit cukup untuk menambah energi untuk melanjutkan aktivitas.
Tidur siang terbukti bisa mendorong kinerja kognitif dari efek positif yang didapatkan setelah tidur singkat. Tidur siang juga bermanfaat untuk mengerjakan tugas seperti penjumlahan, penalaran logis, dan pengenalan simbol.
Makanan dan minuman manis dan berkafein memang bisa memberikan energi instan, tetapi mengonsumsinya terlalu sering juga tidak baik untuk kesehatan.
Sebagai gantinya, pilih makanan sehat yang kaya akan vitamin dan protein seperti buah dan kacang-kacangan. Makanan tersebut bisa menjaga energi dengan stabil sehingga tubuh tidak mudah lelah.
6. Dengarkan musik yang bersemangat
Mendengarkan musik dengan tempo cepat bisa mengusir rasa mengantuk dan menambah energi. Gunakan earphone atau headphone agar tidak mengganggu orang lain.
Cobalah berbagai genre musik yang dirasa paling cocok untuk menjaga fokus. Musik juga baik untuk memperbaiki mood dan meningkatkan kewaspadaan.
Matahari merupakan cahaya alami yang ampuh untuk mengusir rasa kantuk. Paparan sinar matahari bisa membantu mengatur ritme sirkadian dan memperbaiki suasana hati.
Jika sulit untuk mendapatkan cahaya matahari, bisa gunakan lampu yang cukup terang. Pastikan meja kerja mendapat pencahayaan yang cukup agar mata tidak cepat lelah.
Melakukan pernapasan dalam bisa meningkatkan aliran oksigen ke otak yang dapat mengurangi rasa lelah.
Cara melakukannya bisa dengan menarik napas dalam selama empat hitungan, lalu menahannya selama empat hitungan, dan menghembuskannya selama empat hitungan.
Teknik tersebut bisa membantu tubuh terasa lebih segar, menjernihkan pikiran, dan mendorong fokus saat bekerja.
