NADIKABAR.COM — Senin sampai Jumat sibuk bekerja dan nyaris tidak sempat berolahraga, tetapi begitu akhir pekan tiba langsung berlari 10 kilometer (10K). Kebiasaan ini mungkin terasa produktif, padahal lonjakan beban latihan bisa membuat tubuh membutuhkan pemulihan lebih lama.
Lantas, bagaimana mengetahui apakah olahraga yang dilakukan sudah sesuai kemampuan tubuh atau justru terlalu berat? Samsung menawarkan fitur Daily Cardio Load di Galaxy Watch Series, termasuk Galaxy Watch Ultra2, untuk membantu pengguna memantau beban latihan dan mengatur pemulihan.
Daily Cardio Load merupakan fitur Samsung Health yang menganalisis beban latihan berdasarkan detak jantung. Pengguna dapat melihat pencapaian target harian, membandingkan intensitas olahraga dengan aktivitas sebelumnya, serta memperoleh informasi untuk mempertimbangkan kebutuhan pemulihan.
Berbeda dari penghitung langkah atau kalori, Daily Cardio Load membantu pengguna memahami seberapa berat aktivitas fisik yang dilakukan berdasarkan respons detak jantung.
Fitur ini menyajikan dua informasi utama, yakni Today's Progress dan Training Balance.
Today's Progress menunjukkan pencapaian beban kardio harian dibandingkan target yang dipilih pengguna. Sementara Training Balance membandingkan beban latihan saat ini dengan pola aktivitas tujuh hari sebelumnya.
Misalnya, seseorang yang jarang berolahraga sepanjang minggu kemudian berlari 10K pada Minggu pagi. Daily Cardio Load dapat memperlihatkan lonjakan beban latihan dibandingkan kebiasaan sebelumnya sehingga pengguna memiliki referensi untuk mengatur aktivitas berikutnya.
Samsung menyediakan empat pilihan target Daily Cardio Load yang dapat disesuaikan dengan tujuan kebugaran pengguna.
Persentase tersebut merupakan parameter batas target dalam fitur, bukan anjuran untuk meningkatkan detak jantung sebesar persentase tertentu.
Sebagai contoh, pengguna yang sekadar ingin menjaga kebugaran bisa memilih Overall Health. Sementara pelari yang sedang membangun daya tahan dapat mempertimbangkan Cardiovascular Fitness.
Dengan demikian, target latihan pengguna yang baru mulai berolahraga tidak harus sama dengan mereka yang sudah terbiasa menjalani latihan intensif.
Daily Cardio Load juga menampilkan tiga status untuk membantu pengguna memahami beban latihannya.
Status Optimal bukan berarti pengguna harus berolahraga sebanyak mungkin. Rentangnya dihitung berdasarkan pola aktivitas masing-masing pengguna, sehingga beban latihan yang sesuai bagi pelari berpengalaman belum tentu sama dengan mereka yang baru mulai berolahraga.
Samsung menggunakan riwayat aktivitas tujuh hari terakhir untuk membantu menentukan rentang tersebut. Karena itu, lari 5K dapat memberikan beban berbeda pada setiap pengguna.
Daily Cardio Load membutuhkan data aktivitas minimal tujuh hari untuk membangun baseline atau pola dasar latihan pengguna.
Samsung juga merekomendasikan pemakaian selama 28 hari agar sistem memiliki riwayat aktivitas lebih panjang untuk mempersonalisasi perhitungan.
Artinya, pengguna baru Galaxy Watch sebaiknya tidak langsung menjadikan hasil hari pertama sebagai gambaran lengkap kondisi kebugarannya. Penggunaan smartwatch secara konsisten membantu sistem memahami pola latihan dari waktu ke waktu.
Untuk memanfaatkan Daily Cardio Load, pengguna perlu memastikan Galaxy Watch merekam data detak jantung dan aktivitas fisik.
Pada pengaturan detak jantung Galaxy Watch tersedia pilihan Measure continuously untuk pemantauan berkelanjutan dan Every 10 mins untuk pengukuran berkala setiap 10 menit.
Setelah pengaturan yang sesuai dipilih, gunakan Galaxy Watch saat beraktivitas atau berolahraga. Informasi beban latihan dapat dipantau melalui Samsung Health setelah data yang diperlukan tersedia.
Perlu diperhatikan, pengukuran detak jantung berkala tidak selalu sama dengan perekaman sesi olahraga. Ketersediaan fitur, persyaratan pemantauan, dan tampilan menu dapat berbeda menurut model Galaxy Watch serta versi perangkat lunak.
Daily Cardio Load bisa menjadi fitur yang relevan bagi pengguna dengan jadwal olahraga tidak menentu, termasuk mereka yang hanya sempat berlari saat akhir pekan.
Melalui Training Balance, pengguna dapat mengetahui apakah lari 10K pada Minggu pagi menyebabkan lonjakan beban latihan dibandingkan aktivitas tujuh hari sebelumnya.
Jika status menunjukkan Over, informasi tersebut bisa menjadi pertimbangan untuk menjalani latihan lebih ringan atau memberi waktu pemulihan sebelum kembali berolahraga intensif.
Meski demikian, Daily Cardio Load bukan alat diagnosis medis dan tidak menjamin pengguna terbebas dari cedera atau kelelahan. Kondisi fisik dan kebutuhan istirahat tetap harus diperhatikan.
Bagi pengguna Galaxy Watch Ultra2 maupun model kompatibel lainnya, fitur ini membantu melihat olahraga bukan sekadar dari jarak, kalori, atau pace, tetapi juga keseimbangan beban latihan.
Sebab, menjaga kebugaran bukan hanya soal seberapa keras seseorang berolahraga, melainkan juga konsistensi latihan dan waktu pemulihan yang cukup.
