NADIKABAR.COM — Jam tangan pintar atau smartwatch kini tidak hanya digunakan untuk melihat waktu dan menerima notifikasi. Perangkat ini juga dilengkapi berbagai fitur kesehatan, salah satunya pengukur detak jantung yang dapat memantau denyutan secara langsung.
Fitur tersebut cukup membantu, terutama bagi orang yang rutin berolahraga dan ingin mengetahui intensitas latihan. Namun, muncul pertanyaan, apakah angka detak jantung yang ditampilkan di smartwatch benar-benar akurat?
Jawabannya, cukup akurat untuk pemantauan sehari-hari dalam kondisi tertentu, tetapi hasilnya tidak selalu sama dengan pengukuran menggunakan alat medis.
Bagaimana smartwatch mengukur detak jantung?
Sebagian besar smartwatch menggunakan teknologi photoplethysmography (PPG), yakni sensor optik yang memanfaatkan cahaya untuk mendeteksi perubahan aliran darah di bawah permukaan kulit.
Sensor biasanya memancarkan cahaya hijau ke pergelangan tangan. Ketika jantung berdetak, volume darah di pembuluh darah berubah sehingga jumlah cahaya yang diserap dan dipantulkan kulit juga mengalami perubahan.
Perubahan tersebut kemudian dibaca oleh sensor dan diolah menjadi angka detak jantung dalam satuan beats per minute (bpm).
Teknologi ini memungkinkan smartwatch memantau denyutan jantung tanpa perlu menggunakan alat yang menempel langsung pada dada.
Seberapa akurat hasil pengukurannya?
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa smartwatch cukup mampu mengukur detak jantung saat seseorang sedang beristirahat atau melakukan aktivitas ringan hingga sedang.
Namun, tingkat akurasinya dapat menurun ketika tubuh melakukan gerakan yang lebih intens atau melibatkan banyak pergerakan tangan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise pada 2017 menemukan bahwa akurasi perangkat pengukur detak jantung berbasis pergelangan tangan berbeda-beda menurut jenis olahraga dan merek perangkat.
Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa pengukuran pada treadmill cenderung lebih akurat dibandingkan ketika menggunakan mesin elips dengan gerakan lengan.
Studi lain yang dipublikasikan dalam Journal of Medical Internet Research pada 2022 turut menemukan bahwa akurasi pengukuran detak jantung perangkat wearable bervariasi antaraktivitas dan merek.
Artinya, angka yang muncul di layar smartwatch sebaiknya dipahami sebagai perkiraan, bukan hasil pemeriksaan medis yang selalu tepat.
Apa yang memengaruhi akurasi smartwatch?
Ada beberapa faktor yang dapat membuat hasil pengukuran detak jantung menjadi kurang akurat, antara lain:
Gerakan tangan: Gerakan berulang ketika berlari, bersepeda, atau melakukan latihan beban dapat mengganggu pembacaan sensor optik.
Posisi smartwatch: Jam yang terlalu longgar atau bergeser saat digunakan dapat membuat sensor kesulitan membaca perubahan aliran darah.
Kondisi kulit: Keringat, tato, rambut, dan karakteristik kulit tertentu dapat memengaruhi kualitas pembacaan sensor.
Suhu lingkungan: Suhu dingin dapat mengurangi aliran darah di area pergelangan tangan sehingga sensor lebih sulit mendeteksi denyutan.
Jenis aktivitas: Gerakan yang melibatkan banyak perubahan posisi pergelangan tangan berpotensi menghasilkan pembacaan yang kurang konsisten.
Cara agar pengukuran detak jantung lebih akurat
Untuk mendapatkan hasil yang lebih konsisten, pastikan smartwatch digunakan dengan posisi yang tepat.
Pasang perangkat sedikit di atas tulang pergelangan tangan dan pastikan talinya cukup rapat agar sensor tetap menempel pada kulit, tetapi tidak sampai menghambat sirkulasi darah.
Selain itu, bersihkan bagian sensor secara berkala dan pastikan perangkat tidak mudah bergeser ketika digunakan berolahraga.
Jika ingin memantau detak jantung selama latihan dengan tingkat ketelitian lebih tinggi, alat pengukur berbasis tali dada (chest strap) dapat menjadi alternatif. Perangkat ini umumnya menggunakan sensor listrik untuk mendeteksi aktivitas jantung dan memiliki kesesuaian lebih baik dengan elektrokardiogram (EKG).
